Visión de conjunto
Durante el embarazo, las frutas y las verduras son las opciones dietéticas saludables. En general, son de alto contenido nutricional - vitaminas y minerales - en comparación con su contenido calórico, lo que significa que ayudan a proporcionar para sus necesidades celulares y los de su bebé en desarrollo. Si bien se puede disfrutar de forma segura cualquier fruta durante el embarazo - y estar seguro de que usted está haciendo una elección saludable - algunas categorías de frutas destacan opciones como particularmente prudentes.
Manzanas
Las manzanas son una excelente elección durante el embarazo por varias razones. En primer lugar, su alto contenido en vitamina C, que es una importante vitamina antioxidante que necesita para ayudar a mantener el sistema inmunológico y la integridad de la piel y el tejido conectivo. Su bebé en desarrollo también se utiliza la vitamina C para ayudar a construir los tejidos conectivos. Además, sin embargo, las manzanas son ricas en fibra. Durante el embarazo, su sistema digestivo se ralentiza, explicar Heidi Murkoff y Sharon Mazel en su libro, "¿Qué esperar cuando se está esperando." La fibra puede prevenir el estreñimiento que a menudo acompaña a este retraso digestivo.
Las frutas de colores brillantes
frutas de colores brillantes, especialmente los que han de color carne, además de piel de color, son fuentes ricas de muchos diferentes moléculas biológicamente activas. Cuanto más brillante sea la fruta, mayor es la variedad de fitoquímicos y flavonoides en el fruto. La investigación sugiere que estos productos químicos fomentar la salud de muchas maneras diferentes. Por ejemplo, un estudio realizado en 2003 en el "American Journal of Clinical Nutrition", señala que los fitoquímicos y flavonoides actúan como antiinflamatorios y apoyar la salud celular. Debido a su bebé en desarrollo extrae los nutrientes de su cuerpo en tan grandes cantidades durante el embarazo, comer frutas ricas en sustancias químicas protectoras pueden ayudar a mantener su propia salud celular. Las buenas opciones para las frutas de colores brillantes incluyen bayas, mangos y uvas rojas.
Amplia variedad de frutas
Además de las frutas específicas que son ricos en nutrientes, la investigación muestra que lo mejor es comer una amplia variedad de alimentos, incluyendo frutas, durante el embarazo. ScienceDaily.com señala que las mujeres que comen una amplia variedad de alimentos saludables - incluyendo un montón de diferentes frutas - durante el embarazo ayuda a sus bebés predisponen a una vida de preferir la elección de alimentos saludables. Su bebé en desarrollo puede degustar los alimentos que consume a través del líquido amniótico, y tiende a preferir los sabores se ha expuesto antes. Por lo tanto, comer una amplia variedad de frutas cada día durante el embarazo para animar a su bebé a hacer lo mismo durante toda la vida.