El press de hombros, uno de los ejercicios más asociados con el entrenamiento con pesas, consiste en presionar una barra ponderada de la parte delantera del hombro a lo largo de la cabeza. Con los brazos extendidos y los codos bloqueados en su lugar, se mantiene la barra sobre su cabeza durante varios segundos antes de bajar a la posición de partida. Las variaciones de la prensa general, incluida la prensa militar y la prensa mancuerna, se pueden realizar de pie o sentados. Todos los ejercicios de pie press de hombros desarrollar y fortalecer el grupo de músculos del hombro, los músculos de la parte superior del brazo y los músculos de las piernas, con énfasis en las tres partes del músculo deltoides. Para las versiones sentados, ya no se está utilizando la mitad inferior de su cuerpo. Por lo tanto, los músculos de las piernas y de la cadera no se están fortaleciendo.
deltoides
El deltoides es el músculo principal en el hombro, lo que facilita los movimientos necesarios en empujar, levantar, empujar y el movimiento de la articulación del hombro. Las porciones anterior, lateral y posterior del deltoides están implicadas en el secuestro, la rotación, la flexión y la extensión del brazo, así como el responsable de la generación de prensas de arriba de éxito. Para evitar lesiones en los deltoides, realizar ejercicios de hombro-estiramiento, tales como extender los brazos por encima de la cabeza y tirando de cada brazo a los lados opuestos de los hombros, antes de las prensas de arriba.
Bíceps y tríceps
Bíceps y tríceps facilitan el movimiento de brazo y la fuerza, con el tríceps que se basa la parte superior del brazo y el bíceps situada en frente de la parte superior del brazo. prensas de arriba requieren la asistencia de los bíceps y tríceps para proporcionar apoyo a los deltoides en la barra de empuje hacia arriba por encima de la cabeza. Estos músculos también sostienen bloqueo del codo durante la parte de elevación del ejercicio, así como el control de la difícil acto de bajar la barra después de un levantamiento exitoso. Al bajar la barra incorrectamente podría causar daños a hombro y músculos de la espalda.
Los músculos de la cadera
Al realizar un press militar de pie, como los músculos de la cadera psoas iliaco, glúteo mayor, los músculos de la cadera y ventrales varios músculos aductores se fortalecen. Todos estos músculos de la cadera que trabajan juntos durante la ejecución de un press de hombros proporcionar la asistencia necesaria para el centro del cuerpo, así como el refuerzo de músculos de la espalda. Sin embargo, los músculos de la cadera no se utilizan durante un press militar sentado debido a que el asiento y el soporte de la espalda proporcionan el apoyo y la estabilidad necesaria para la parte superior del cuerpo para realizar el press de hombros.
Cuadríceps
Los quads son los cuatro músculos situados en la parte anterior del muslo, y controlan extensión de la rodilla y la flexión de la cadera, que se producen en actividades tales como correr, ponerse en cuclillas y saltar. Estos músculos facilitan las prensas de arriba absorbiendo el peso de la barra, ya que es empujada hacia arriba, así como el apoyo al cuerpo en su esfuerzo para completar el ejercicio durante un press militar de pie. Los cuádriceps, junto con los otros músculos utilizados durante las prensas de arriba, reciben inmensa mejora de las rutinas habituales de prensas, la construcción de masa y fuerza durante un período de tiempo. Sin embargo, cuando el ejercicio se realiza mientras se está sentado, no se utilizan los quads y otros músculos de las piernas.