Comer cinco o seis comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes puede ayudar a mantener los niveles de energía y el azúcar en la sangre durante todo el día, de acuerdo con el American Council on Exercise. Esto es útil para aquellos con dietas restringidas en calorías porque las comidas regulares pueden reducir el hambre, la irritabilidad y la probabilidad de comer método foods.This alta en calorías permite a seis comidas de 250 calorías por día en una dieta de 1500 calorías. Es necesario, sin embargo, para adaptar los tamaños de porciones hacia sus objetivos calóricos personales.
sándwich de desayuno
Montar un sándwich de desayuno casero, que tiene un sabor similar a los que se venden en los restaurantes de comida rápida, pero sólo contiene 250 calorías. Cocine un huevo grande en su estilo preferido, pero el uso de spray para cocinar antiadherente en lugar de mantequilla en la sartén para evitar añadir calorías extra. Colocar el huevo cocido en un panecillo tostado Inglés y añadir una rebanada de tocino de pavo cocida. Añadir sabor extra con condimentos cero calorías como la salsa caliente o cero calorías mantequilla en aerosol.
El huevo blanco tortilla
Las claras de huevo de un huevo grande contiene aproximadamente 17 calorías, por lo que las claras de huevo de siete huevos facilitan sólo 119 calorías, dejando de ingredientes añadidos y coberturas. Añadir 1 oz. de queso cheddar en 114 calorías, una taza de espinaca al 7 calorías y 2 cdas. de salsa en 8 calorías para una tortilla de 248 calorías. Otra opción es omitir el queso y reemplazarlo con un trozo de pan integral tostado y 1 cda. de mermelada. Compruebe las calorías en sus marcas preferidas de pan y mermelada, ya que pueden variar ampliamente.
Ensalada de atún
Ensaladas parecen grandes pero contienen pocas calorías. Una taza de espinaca contiene aproximadamente 7 calorías, mientras que una taza de lechuga iceberg suministros picadas 8 calorías. Añadir otros vegetales bajos en calorías, como el apio, brócoli crudo y brotes de soja. Corona tus ensaladas verdes con una lata de atún en agua para 110 calorías 1/2 y usted todavía tiene aproximadamente 100 calorías restantes para una pequeña cantidad de su elección de vestuario.
La cena de pollo
Uno 3 oz deshuesada, pechuga de pollo contiene aproximadamente 120 calorías. Hornear o asar el pollo sin grasa añadida para evitar aumentar el contenido calórico. Servir el pollo con un 3 oz batatas horneado por un extra de 100 calorías y una taza de brócoli al vapor 1/2 por 30 calorías. El sabor de la comida con los aerosoles con cero calorías de mantequilla o edulcorantes, hierbas y especias y condimentos cero calorías, tales como salsas picantes o vinagres aromatizados.