La vida no es fácil en verano para los jugadores de fútbol - pero es divertido a su manera. Esto se debe a la temporada baja es cuando se obtiene en forma para el campo de juego. Este tiempo lejos de los rigores y la fatiga de la competencia es cuando se genera la fuerza y perfeccionar su acondicionamiento, que trabaja para estar en su pico para el primer juego. Es un trabajo duro, pero vale la pena cuando se encuentra en su postura, tratando de ser más rápido, más fuerte, más grande y mejor que sus oponentes.
Conseguir tan fuerte como puedas
Se puede trabajar en el gimnasio y en el campo para ponerse fuerte. "En la escuela secundaria, que es una gran cantidad de sentadillas y el empuje de trineo," dijo Brandon Franklin, un entrenador personal certificado en el puerto East Mac en Baltimore, Maryland, así como un ex receptor de banda ancha de alta escuela de fútbol. Además, lo hace peso muerto con barra, cargadas de potencia y los levantamientos olímpicos: el arranque y el envión. Usted no será aislamientos haciendo, como la flexión de bíceps - su atención se centra en el trabajo de todo el cuerpo. Un compañero puede ser útil para los ejercicios difíciles como el acarreo de los bomberos - en el que llevar un compañero de equipo por el campo en la espalda. paseo del granjero es igualmente de bajo coste - que llevas pesas significativamente pesados o placas en cada mano, y nido para una distancia determinada por el campo.
Mirando para llegar más rápido
No es ningún secreto que la carrera de 40 yardas es la distancia básica para carreras de velocidad en el fútbol, por lo tanto, su papel en la NFL se combinan para detectar los jugadores más rápidos. Usted puede trabajar en su velocidad y su resistencia a la velocidad, al mezclar el entrenamiento de la velocidad. Haga 10 repeticiones de 40 yardas-guiones, así como diversos representantes de 100s y 200s, Franklin recomienda. También aparearse con un compañero de equipo para correr rutas, turnándose como tanto pasador y receptor. Esto le dará un doble arrastre en los juegos de velocidad y habilidades si usted está en una posición de habilidades.
Su entrenamiento especializado
Cada posición es un poco diferente. ¿Quieres hacer juego de pies en la agilidad escaleras de una prioridad, si usted es un receptor o corredor de ancho, Franklin señala. Como alternativa, puede hacer ejercicios de cinco cono en el verano, aconseja "acondicionado completo para fútbol." Establecer los conos en un cuadrado de 10 yardas de cada lado, y un cono final en el medio. Ejecutar en patrones variados, incluyendo una estrella, entrecruzamiento y pequeñas plazas, corriendo hacia adelante, marcha atrás y lateralmente. Si usted es un instalador de líneas o un kicker, la agilidad de trabajo es menos importante, estados Franklin. Los hombres de línea necesitan para realizar ejercicios específicos que se centran en el bloqueo y el movimiento de la mano en su lugar.
Poniendolo todo junto
Usted estará ocupado tres días a la semana en la sala de pesas si se siguen las recomendaciones de "Acondicionamiento Completo para Football" para acondicionamiento de temporada baja. Trate de lunes, miércoles y viernes de entrenamientos de fuerza para todo el cuerpo. Su entrenamiento del entrenamiento y la agilidad en ejecución puede ser martes y jueves por la mañana. Su entrenador puede poner a prueba su fuerza progreso de los viernes en comparación con los puntos de referencia para la posición.