Cuando una mujer experimenta irregularidades del ciclo de fertilidad o infertilidad, a menudo se recurre a medicamentos para ayudar a regular su cuerpo. Sin embargo, la nutrición apropiada y suplementos pueden hacer una diferencia notable para problemas tales como infertilidad, ciclos irregulares y síndrome post-menstrual.
Función
Para un ciclo de fertilidad para que funcione correctamente, ciertas hormonas deben ser liberados para inducir la ovulación y mantener el ciclo después. Al comienzo del ciclo, la glándula pituitaria libere la hormona estimulante del folículo (FSH), lo que induce la ovulación. A medida que se desarrolla el folículo, que segrega estrógenos, lo que ayuda a crear un revestimiento mucoso en el útero para ayudar con la migración de los espermatozoides. Una vez que los niveles de estrógeno alcanzan un cierto punto, otra hormona - la hormona luteinizante (LH) - es liberado y causa la ovulación. Un aumento de la progesterona ayuda a mantener el revestimiento del útero para la posible implantación después de la ovulación durante aproximadamente 10 a 14 días.
Los ciclos irregulares y Nutrición
Marilyn Shannon, autor de "ciclo de fertilidad y nutrición," dice que los ciclos de fertilidad tienen distintos grados de regularidad, desde ligeramente irregular para completamente infértil. Las mujeres que sufren de ciclos irregulares o infertilidad pueden tener una variedad de problemas, incluyendo una insuficiencia luteínica, la baja función tiroidea, hipertiroidismo o estar demasiado gordo o demasiado delgado. Una fase lútea corta - el tiempo entre la ovulación y la siguiente periodo menstrual de una mujer - inhibirá el embarazo, como la falta de progesterona impide que un óvulo fertilizado se implante. Una fase lútea se considera corta cuando es menos de 10 días. Para ayudar a incrementar su fase lútea, Shannon recomienda tomar 200 a 600 mg de vitamina B6 por día. Además, para corregir problemas de la tiroides relacionados con la fertilidad, agregar la sal yodada a su dieta. Para ayudar a la función de la tiroides, tomar vitaminas A, B, C, zinc y selenio y añadir los ácidos grasos esenciales en forma de lino de aceite de cártamo. Siendo ciclos con sobrepeso o demasiado delgados pueden afectar. Para bajar de peso, Shannon recomienda nutrición sana con pequeños aperitivos y ejercicio regular. Evitar la cafeína y el azúcar también.
Síndrome premenstrual y Nutrición
síntomas del síndrome premenstrual en general, vienen después de la ovulación y pueden incluir uno o varios de los siguientes: tensión nerviosa, cambios de humor, aumento de peso, hinchazón, sensibilidad en los senos, dolor de cabeza, la ansiedad o la depresión. Para ayudar a aliviar estos síntomas, limitar el consumo de azúcar refinada a 5 cdas. un día. También limitar la sal, carnes rojas, alcohol, café, té y chocolate. Dependen del pescado, aves de corral, granos enteros y legumbres como fuentes de proteína en lugar de carnes rojas y productos lácteos. Tener no más de dos porciones de lácteos al día. Por último, limitar la ingesta de grasa y aumentar los hidratos de carbono complejos y verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales y cereales.
La menstruación difícil
Los que tienen, sangrado prolongado pesada o menstruación dolorosa pueden beneficiarse de la adición de ciertos suplementos y alimentos. Deficiencia de vitamina A puede ser una causa de la menstruación pesada, y el zinc y la vitamina E se asocian con el flujo menstrual normal. Los ácidos grasos esenciales como el aceite de linaza puede ayudar a coagular la sangre y promover el flujo menstrual normal. Para la menstruación dolorosa, de 800 a 1000 mg de magnesio al día puede ayudar a aliviar los calambres.
consideraciones
Shannon sugiere seguir una regla de 80/20. Debido a que vivimos en la cultura donde es práctico esperar que una dieta sana un 100 por ciento, sólo tratar de hacer golosinas alrededor del 20 por ciento de su consumo.