La pérdida de dos tamaños pantalones en tres semanas es un objetivo razonable que se puede lograr con los cambios confirmados en su dieta y hábitos de ejercicio. En concreto, lo que reduce el consumo de calorías, comer alimentos saludables y calorías con la actividad física le ayudará a perder peso alrededor de la cintura para reducir la quema de dos tamaños pantalones. beneficios de salud adicionales a perder dos tamaños pantalones incluyen un menor riesgo de enfermedades crónicas, tales como enfermedades del corazón, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Siga las técnicas específicas para perder peso y reducir el tamaño de sus pantalones.
Paso 1
Disminuir el consumo de calorías para bajar de dos tamaños pantalones. calorías adicionales que ingiere se almacenan como grasa si no se utiliza para las funciones corporales o la actividad física. Por lo tanto, la reducción de la cantidad de calorías que consume dará lugar a la pérdida de grasa y la reducción de tamaño de los pantalones. Según Medline Plus, debe tener un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa. Si se reduce la ingesta de 500 calorías por día durante siete días, perderá 1 libra de grasa por semana. Durante tres semanas, perderá 3 lbs. de grasa sólo de cambios en la dieta por sí solos.
Paso 2
Elegir más bajos en calorías, alimentos ricos en vitaminas para perder dos tallas de pantalón en tres semanas. Al comenzar su dieta para perder peso, usted debe construir una base sana y aprender a consumir alimentos más sanos, como frutas, verduras, granos enteros, legumbres, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Si te comprometes a comer estos alimentos, es posible que comer porciones más grandes sin tomar en una cantidad excesiva de calorías. Siga las recomendaciones de la USDA, que dicen la mitad de su plato debe contener frutas y verduras, granos enteros una cuarta parte y una cuarta parte las proteínas magras en cada comida. Evitar las bebidas con alto contenido calórico, como los refrescos, zumos y tés endulzados.
Paso 3
Hacer ejercicio con regularidad para quemar calorías adicionales a perder dos tamaños pantalones. Establecer una meta de participar en por lo menos 30 minutos al día de ejercicio aeróbico, de cinco a siete días a la semana. El ejercicio más aeróbico se realiza, es más probable que se alcanzará el objetivo de perder dos tamaños pantalones en tres semanas. Asegúrese de hacer ejercicio a una moderadamente alta a alta intensidad para quemar calorías de manera más eficiente. Pruebe la velocidad al caminar, correr, andar en bicicleta o nadar. Evitar el ejercicio aeróbico pausado, que podría no ser tan eficaz para ayudar a alcanzar su objetivo.
advertencias
- Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si usted tiene problemas de salud.
Consejos
- Las personas que pierden peso a diferentes velocidades dependiendo del tipo de cuerpo. Sea paciente en sus esfuerzos para perder peso. Si mejora su dieta y hábitos de ejercicio, se llega a su meta con el tiempo.