El ejercicio es esencial para ayudar a controlar la diabetes. De acuerdo con la Asociación Americana de Diabetes, los diabéticos deben mucho al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana para un control óptimo de azúcar en la sangre y para mantener o lograr un peso saludable. Además, se puede reducir el estrés y mejorar la mala circulación, que es un subproducto común de la diabetes. Caminar es una de las mejores maneras de hacer ejercicio y se puede hacer por prácticamente cualquier persona de cualquier nivel de salud. Sin embargo, caminar al aire libre no siempre es conveniente o posible, por lo que una cinta de correr puede ser la respuesta.
Empezando
Hay dos tipos de cintas de correr: manuales y eléctricas. cintas de correr manuales tienen la ventaja de proporcionar más resistencia, pero no puede ser programado para aumentar la dificultad. caminadoras eléctricas pueden ser programados para proporcionar una variedad de ejercicios.
Antes de hacer cualquier tipo de ejercicio, hacer algunos estiramientos simples para evitar astillas en las espinillas dolorosas. Si su nivel de condición física es baja, empezar por caminar en la cinta a un ritmo más lento que no presente inclinación. Comience con cinco minutos al día y cada pocos días aumenta la inclinación, velocidad y tiempo. Si usted empieza a sentir dolor en las articulaciones o experimentar falta de aliento extrema, disminuir el tiempo o la intensidad y trabajar gradualmente hasta un entrenamiento más difícil.
El mantenimiento de la aptitud
Una vez que haya llegar a un nivel cómodo de caminar durante al menos 30 minutos a la vez, es importante que mantenga su condición física. Trabajo caminar en la cinta en una rutina regular de modo que usted no está tentado a saltar un día, y tratar de buscar en ese momento como un regalo para sí mismo en lugar de una molestia. Variar la inclinación y la velocidad para que tenga el entrenamiento máximo para su tiempo y para obtener los mejores beneficios para administrar su azúcar en la sangre. A medida que su estado físico y aumenta el nivel de perder peso, no se olvide de controlar cuidadosamente sus niveles de glucosa. Es probable que encuentre que necesitará menos insulina después de un tiempo.
Consejos para mantener la concentración
Al igual que con cualquier rutina, caminar en una cinta puede ser aburrido después de un tiempo. Usted puede estar tentado a saltarse las clases, y esto afecta directamente a su diabetes. Trate de escuchar música o un libro en la cinta mientras camina para ayudar a pasar el tiempo. Establecer metas para usted mismo y disfrute de la recompensa con golosinas no alimentarios como de una noche en el cine o la ropa nueva. Participa en la American Diabetes Association Club de Ped para conseguir el apoyo y el aliento de otros diabéticos y para el seguimiento de su éxito.