Los jugadores de béisbol son todo-en torno a los atletas, ya que el deporte requiere una mezcla de velocidad, fuerza y agilidad. Para poder jugar al máximo de su capacidad, tendrá que jugar mucha atención a su dieta. Lo que usted come antes o después de un partido, o incluso durante la temporada baja (cuando los malos hábitos son propensos a desarrollar), tendrá un gran impacto en la forma de llevar a cabo en el campo.
Alimentos para incluir
Asegúrese de comer una dieta equilibrada, incluyendo un montón de proteínas magras, frutas y verduras frescas, y carbohidratos complejos. proteínas recomendadas incluyen los más bajos en grasa, como pollo (asado, plancha oa la parrilla), pavo, pescado y mariscos. Frijoles (riñón, garbanzo, negro, pinto, etc.) también son una gran fuente de proteína vegetal, además de ser rica en fibra. Casi cualquier tipo de fruta o verdura te hará bien, siempre y cuando se prepara adecuadamente, es decir, no hay papas fritas o papas al horno cargado con crema agria y tocino. La manera de conseguir la mayor cantidad de nutrientes de frutas y verduras es comerlas crudas, pero se puede vapor o microondas las verduras y aún así mantener la mayor parte del valor nutricional. Los mejores carbohidratos incluyen panes integrales, pastas y cereales cocidos como la avena.
Alimentos que deben evitarse
Alimentos que se deben evitar incluyen todos los habituales sospechosos-nada grasiento, grasos, azucarados o demasiado procesados. Los alimentos fritos no son parte de cualquier dieta, si bien equilibrada que simplemente debe tener algunos de la abuela (o el Coronel de) pollo frito, pensar en él como un tratamiento ocasional, y no permita que se convierta en un hábito. Lo mismo con los alimentos azucarados - rosquillas no son el desayuno de campeones! Y cuanto más procesado excesivo-es un alimento, con una lista de una milla de ingredientes, la menos saludable tiende a ser para que comas. Si ni siquiera se puede averiguar lo que la mayor parte de los ingredientes de un producto son, y suenan más como algo que mezclar en laboratorio de química que en la cocina de su madre, poner de nuevo y comer algo que no reconoces.
bebidas
El agua es tu amigo. Que necesita para mantenerse hidratado, especialmente antes y durante las prácticas y juegos. La cantidad de agua que necesitan para beber a diario variará con su tamaño y peso, pero el Instituto de Medicina recomienda al menos 3L (13, 8-oz. Porciones) al día para la mayoría de los hombres y de 2,2 litros (nueve 8- onza porciones) al día para la mayoría de las mujeres. Mientras que otras bebidas cuentan para esta cantidad diaria, lo mejor es asegurarse de que la mayor parte de los líquidos que se consumen son, de hecho, el agua. Las bebidas deportivas están bien como un suplemento, pero no se exceda estos, ya que tienden a ser dulces y ricos en calorías. Puede beber varias tazas de leche descremada, 1 ó 2 por ciento de leche por día, pero evite los jugos de frutas azucaradas y refrescos. La cafeína también es un no-no, ya que puede ser muy deshidratante, y el alcohol no sólo contiene calorías vacías, pero también puede agotar su cuerpo de los nutrientes necesarios, así como alterar su rendimiento o incluso poner en peligro su salud si se consume en exceso.
Nutrición En los desplazamientos
Cuando estás en la carrera, corriendo de la escuela para la práctica de béisbol, o en la carretera que viajan a los juegos fuera de la ciudad, puede ser difícil seguir una dieta saludable. Si se planifica con antelación, sin embargo, usted debe ser capaz de obtener la nutrición que necesita. Paquete de un alijo de bares deportivos, mezcla de frutos secos, galletas integrales y carne seca (busque una variedad más natural, sin productos químicos, uno sin MSG o nitrato de sodio) para llevar con usted por lo que tendrá algo para picar el autobús o mientras se espera para comenzar la práctica. Cuando vaya a comer, pedir algo magra, como pollo a la parrilla en lugar de frito, o un pavo o carne asada sub en lugar de una rebanada de pizza.
Suplementos nutricionales
Un multivitamínico diario puede ser recomendada, aunque no debería ser necesario si realmente está comiendo una dieta bien balanceada. Cuando se trata de otros suplementos, sin embargo, proceder con precaución, y no sin la guía de un médico. Cualquier cosa que hagas, evitar los esteroides. No sólo pueden estos tienen graves consecuencias para la salud a largo plazo, sino que también son ilegales. Si te pillan usarlos, su carrera de juego puede ser terminado antes de que comience.