Correr proporciona una serie de beneficios para la salud. Como un ejercicio de alto impacto, que mejora la salud de los huesos, y es también una gran actividad cardiovascular que ayuda en la salud de su corazón y los niveles de oxígeno del cuerpo. Correr también aumenta la resistencia, fuerza y velocidad. Muchos corredores utilizan una pista para correr en, y muchas pistas son un cuarto de milla. Para medir su progreso, calcula que temporización y la distancia mientras se está ejecutando en una pista de cuarto de milla.
Paso 1
Establecer una meta de la cantidad de millas que desea ejecutar.
Paso 2
Divida ese número por 0,25. Por ejemplo, si desea ejecutar 2 millas, y se divide por 2 para obtener 0,25 8.
Paso 3
Use sus resultados como el número de vueltas que se ejecutará. Si ha utilizado la ecuación anterior, de correr 8 vueltas.
Etapa 4
Envolver 8 bandas de goma alrededor de su muñeca. Retirar una banda cada vez que ejecute una vuelta. De esta manera puede realizar un seguimiento de la cantidad de vueltas que haya corrió, ya que es difícil realizar un seguimiento de los números mientras se ejecuta.
advertencias
- Recuerde que debe beber mucha agua durante todo el día para mantenerse hidratado y con energía para su ejecución.
- Estirar antes y después de correr para evitar posibles tensiones o lesiones.
Consejos
- Una vez que haya alcanzado su meta para la distancia, el objetivo que mejorar la sincronización. Establecer un nuevo objetivo para el tiempo, y registrar el tiempo para cada milla que completa, seguido por el tiempo durante toda la carrera.
Cosas que necesitará
- Zapatos para correr
- Bandas de goma