A medida que envejece usted comienza a perder las fibras estructurales que fortalecen la piel, según la Academia Americana de Dermatología. Usted puede notar que su piel moretones con facilidad y que corta o raspa tardar mucho tiempo en sanar. El aumento de la ingesta de ciertas vitaminas y otros nutrientes puede hacer que su piel sea más elástica y menos propensos a tener moretones. Antes de realizar cualquier cambio en su dieta o comenzar a tomar suplementos vitamínicos, consulte a su proveedor de atención médica para una evaluación de sus necesidades de salud y nutrición de la piel.
La vitamina A
La vitamina A contribuye a la salud de la piel mediante la promoción de la integridad del tejido y la prevención de las infecciones en la piel lesionada. Esta vitamina soluble en grasa también puede ayudar a su piel a retener la humedad y elasticidad a medida que envejece. En un estudio publicado en la edición de octubre de 2007 de la "American Journal of Clinical Nutrition", los autores señalan que las mujeres de mediana edad y mayores con una menor ingesta de vitaminas A y C tenían más seca, la piel más arrugada que las mujeres que no tenían una baja ingesta de estos nutrientes. La vitamina A se produce en la leche, huevos, hígado y aceite de hígado de pescado. El beta-caroteno, que se convierte en vitamina A en su tracto digestivo, se encuentra en vegetales verdes y frutas de color naranja, amarillo, rojo y oscuro. La dosis diaria recomendada de vitamina A es de 2.333 UI para las mujeres y 3.000 UI para los hombres. Las cantidades excesivas de vitamina A pueden ser tóxicos en los adultos mayores, la Universidad de Maryland Medical Center advierte.
Vitamina C
Las heridas en los adultos de edad avanzada pueden requerir hasta cuatro veces más tiempo en sanar que en los adultos más jóvenes, notas de MedlinePlus. La vitamina C favorece la cicatrización de heridas, contribuyendo a la formación de colágeno, las fibras estructurales que fortalecen la piel y los tejidos conectivos. La exposición al sol y una pérdida de colágeno y elastina, los materiales que hacen que su piel elástica y resistente, causan las arrugas en la piel del envejecimiento, las notas de AAD. La vitamina C también es compatible con su sistema inmunológico, lo que puede ayudar a prevenir las infecciones. frutas y jugos cítricos, pimientos, patatas y muchas otras frutas y verduras son ricas en esta vitamina soluble en agua. La dosis diaria recomendada de vitamina C es de 75 mg por día para las mujeres y 90 mg para los hombres.
La vitamina E
La vitamina E previene el daño a las membranas celulares, lo que puede dar lugar a tejidos de la piel sana. Esta vitamina antioxidante soluble en grasa puede proteger la piel del daño solar ancianos y de los efectos nocivos de los radicales libres, sustancias que pueden aumentar los efectos del envejecimiento. aceites vegetales, aguacates, nueces, semillas, trigo y aceite de germen de trigo proporcionan vitamina E. La dosis diaria recomendada de vitamina E es de 15 mg para los adultos.
La vitamina K
contusiones piel madura más fácilmente, ya que ha perdido parte de la grasa subcutánea y el tejido conectivo que estabilizar los vasos sanguíneos, los estados de AAD. Los medicamentos, como la aspirina o warfarina, aumentan el riesgo de hematomas, pero ayudan a reducir el riesgo de ataque al corazón o un derrame cerebral mediante la prevención de coágulos de sangre anormales. El aumento de la ingesta de vitamina K, una vitamina soluble en grasa que permite que la sangre se coagule, puede disminuir los moretones, pero contrarresta el efecto de los anticoagulantes y antiplaquetarios, y aumenta el riesgo de ataque al corazón o un derrame cerebral. Si usted toma estos medicamentos, no aumente suplementario o la dieta de vitamina K sin consultar primero a su médico. Los vegetales verdes como la col rizada y la lechuga romana son ricos en vitamina K. La ingesta adecuada de vitamina K es de 120 microgramos para los hombres y 90 microgramos para las mujeres.
otros nutrientes
proteínas de la dieta y el zinc juegan un papel vital en la protección de la piel frágil. La proteína proporciona los materiales esenciales para la regeneración y reparación de tejidos. De acuerdo con los autores del artículo "American Journal of Clinical Nutrition" se mencionó anteriormente, la baja ingesta de proteínas aumenta la fragilidad de la piel en los adultos mayores. El zinc juega un papel vital en la reparación de heridas. Una deficiencia de zinc puede retrasar la cicatrización de heridas en las personas mayores.