Recuperación después del ejercicio es importante. Permite que sus músculos se recuperen y su cuerpo para recuperar energías. Ya sea para dormir después de una carrera es beneficioso es cuestionable, y no existe ninguna evidencia científica que argumenta a favor o en contra de tomar una siesta después del ejercicio. Lo importante es que destinar suficiente tiempo entre carreras para su cuerpo para recuperarse por completo. Si se siente débil después de una carrera, lo mejor es escuchar a su cuerpo y dormir un poco si es posible.
Carreras de larga distancia
Resistencia ejercicio tales como carreras de larga distancia tiene un efecto diferente en su cuerpo que corta, el ejercicio intenso, como el esprintar. No es raro que un corredor de maratón en la formación de sentir especialmente cansado después de un largo plazo, o en general durante el período de entrenamiento. Según el Dr. Alex Chediak, presidente de la Academia Americana de Medicina del Sueño, una posible explicación de por qué los corredores de maratón dormir más de lo normal cuando la formación se debe a que las hormonas que interactúan con el sistema inmunológico y la somnolencia inmediata. Estas hormonas, llamadas citoquinas, se liberan a una velocidad más alta durante ejercicios de tipo de resistencia. Chediak observa, sin embargo, que esta teoría no ha sido confirmada con evidencia científica.
Hacer la siesta post-Run
Si usted decide tomar una siesta después de correr, rehidratar y estirar los músculos primero. Sin estiramiento y una hidratación adecuada, los músculos podrían comenzar a sufrir calambres mientras se descansa inmóvil durante la siesta. Si usted siente que sus músculos espasmos medida que empiezan a descansar, beber líquidos en abundancia y sacuda los músculos. Evitar las siestas durante más de una hora, a menos que se ejecutó muy temprano por la mañana y interrumpido su sueño normal. Según la Fundación Nacional del Sueño, los adultos deben dormir de siete a nueve horas por noche, mientras que los adolescentes deben dormir de 8-1 / 2 a alrededor de nueve horas por noche.
Se ejecuta la programación de
Si tienden a cansarse con regularidad después de una carrera y tener dificultades para hacer frente a la fatiga, usted debe tomar medidas para programar sus carreras. No sería prudente para salir a correr inmediatamente antes del trabajo o la escuela debido a la fatiga puede afectar su rendimiento en el trabajo o en el aula. En su lugar, programar su ejecución, ya sea temprano en la mañana, a la vez que le permitiría volver a dormir después de que haya terminado, o durante un tiempo que le permite completar su carrera y la siesta durante 30 minutos a una hora después .
Correr antes de acostarse
La programación de una carrera justo antes de dormir no es lo ideal. El ejercicio aeróbico aumenta su temperatura corporal, lo que hace que sea más difícil para su cuerpo a dormir toda la noche. No es hasta que su temperatura central comienza a bajar de nuevo a su rango normal es que su cuerpo realmente listo para el sueño, tanto mental como físicamente.
evitar Somnolencia
Si desea somnolencia contador después de una carrera, tomar una ducha fría o remoje los pies en agua helada. Esto puede ser especialmente refrescante durante los meses más cálidos. El agua fría puede vigorizar su sistema y evitar que se caiga. Asegúrese de que usted come un montón de alimentos sanos después de una carrera para reponer sus niveles de hidratos de carbono, ya que los niveles bajos de azúcar también puede llevar a sentirse cansado y con sueño. Por último, tenga en cuenta la posibilidad de que se está ejecutando en exceso, tanto en la distancia por corrida y en el número de carreras que se realizan durante la semana. Intente reducir para ver si sus niveles de energía mejoran después de una carrera.