El HealthRider Cardio Rider es una máquina de acondicionamiento físico total del cuerpo hecha por HealthRider, una subsidiaria de ICON Health & Fitness. El HealthRider Cardio jinete ha manillar amplia rotación, un asiento que se desliza hacia delante o hacia atrás para los ajustes y posiciones de doble pedal. La máquina es de bajo impacto y diseñado para quemar calorías con un total de cuerpo, parte inferior del cuerpo o ejercicios parte superior del cuerpo.
Centro después del ejercicio
El Cardio Rider de HealthRider trabaja diferentes músculos dependiendo de cómo sujete las asas y donde se colocan los pies. Para acoplarse a la parte inferior del cuerpo, descansar sus pies en los pedales inferiores. Cuando se quiere limitar la parte inferior del cuerpo, descansar sus pies en los pedales superiores para reducir al mínimo la participación de la pierna. El ejercicio poste central funciona las piernas, el pecho y los bíceps y es parte de la rutina básica. Coge el poste central con una mano cubriendo la otra y los pies en los pedales inferiores. Tire el poste hacia usted mientras estira las piernas. Empuje el poste hacia adelante y doblar las rodillas. Cambiar posiciones de las manos de un número igual de golpes. Un golpe en el Cardio Rider es simplemente una vez tirando del manillar y después hacia usted y luego empujándolo lejos de usted.
Estómago, las piernas y los ejercicios de espalda baja
El estómago, las piernas y el ejercicio de espalda baja hace hincapié en la parte inferior del cuerpo. Mueva el poste de la ranura más cercana a la parte delantera del asiento. Esto limita el rango de movimiento del manillar de modo más trabajo entra en sus piernas. Agarrar el manillar con las palmas hacia abajo y tire de ella hasta la mitad hacia el abdomen a medida que presiona su recta piernas.
Brazos, superior de la espalda y el ejercicio de pecho
El ejercicio de los brazos, la espalda y en el pecho hace hincapié en la parte superior del cuerpo. Los pies en los pedales van superiores para limitar el movimiento de la pierna. Sus manos pueden usar cualquiera de agarre en el manillar; cambiar su agarre durante el ejercicio para dirigirse a diferentes músculos superiores del cuerpo, incluyendo el pecho, dorsales, espalda superior, bíceps y tríceps. Sosteniendo el manillar con las palmas hacia arriba hace hincapié en los brazos. Agarrando los extremos doblados del manillar con las palmas hacia abajo se dirige a los superiores de la espalda, tríceps y dorsales. Puede mantener el poste central para el pecho y bíceps énfasis.
Duración del ejercicio
HealthRider sugiere el uso de la máquina durante 20 a 30 minutos por día, cuatro días a la semana. Si 20 minutos a la vez es demasiado difícil para ti, comenzar con segmentos de 10 minutos y trabajar hasta 20 a 30 - o puede hacer dos de 10 ó 15 minutos entrenamientos por día. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades sugiere múltiples entrenamientos cortos de 10 minutos como sustitutos eficaces para entrenamientos más largos. Se puede trabajar en cualquier momento del día que más le convenga, o dividir sus entrenamientos entre la mañana y la noche. HealthRider sugiere entrenamientos por la mañana para un mejor éxito de la consistencia ejercicio a largo plazo.