La comprensión de la escala RPE es como tener su propio medidor de intensidad de proporcionar información constante sobre su rutina de ejercicios. La Clasificación Borg escala de esfuerzo percibido que da una idea de lo duro que está entrenando y si tiene que coger el ritmo o reducir la velocidad un poco. Tener una buena aproximación de la velocidad de su corazón está latiendo durante el ejercicio es una forma de asegurarse de que está haciendo ejercicio para alcanzar sus objetivos.
RPE Definido
La Valoración de Borg de esfuerzo percibido - RPE - es una escala que va de seis a 20, que da una indicación de su nivel de intensidad del entrenamiento. Una calificación de seis significa que no se está ejerciendo a sí mismo en absoluto, mientras que una puntuación de 20 significa que usted está en el esfuerzo máximo. Este esfuerzo percibido se basa en cómo se siente su cuerpo se siente durante el ejercicio. La prueba subjetiva se basa en las sensaciones corporales durante el ejercicio, como la fatiga muscular, aumento de la frecuencia cardiaca y la tasa de respiración y aumento de la sudoración.
Elija su intensidad
Utilizando la escala RPE de forma regular le ayuda a comprender la escala, para reconocer las señales de su cuerpo de esfuerzo, y para modificar su intensidad normal de entrenamiento. Rating a sí mismo entre el 12 y 14 durante el ejercicio sugiere que usted está haciendo ejercicio a una intensidad moderada - algo difícil. Una vez que se siente que usted está haciendo ejercicio "algo difícil", se puede aumentar o disminuir sus esfuerzos en función de cómo se siente y la intensidad que requiere. Durante su entrenamiento, si el esfuerzo percibido de su entrenamiento es muy duro y un 19 en la escala RPE, considere reducir la velocidad para un rango de intensidad moderada.
EPR y del ritmo cardíaco
La escala RPE sirve como un indicador de su ritmo cardíaco. Multiplicando su tasa de esfuerzo percibido por el 10 altamente correlacionado con su ritmo cardíaco durante el ejercicio actual. Si su RPE es 13, multiplicar 13 por 10 para obtener 130, por lo tanto, su ritmo cardíaco es de aproximadamente 130 latidos por minuto. Mientras EPR es una herramienta útil para estimar la frecuencia cardíaca, es sólo una aproximación, porque el acondicionamiento físico y la edad varían entre los entusiastas del ejercicio.
Haz lo tuyo
Utilice la escala de RPE para ajustar su nivel de intensidad y mejorar sus propios entrenamientos. Enfoque en todos los aspectos del ejercicio para determinar su RPE y evitar centrarse en sus isquiotibiales o los bíceps doloridos. No base su nivel de esfuerzo en lo que otra persona hace o su nivel de intensidad. El activar a 5 mph, puede ser bastante difícil para ti, lo que resulta en un RPE de 16 o 17 años, mientras que la persona en la próxima cinta de correr se ejecuta fácilmente - RPE de 11 - 8 mph. Una prensa de banco 225 libras para que pueda dar lugar a la misma EPR como 135 libras para alguien más.