aeróbicos, que modifican aeróbicos básicos de suelo para su uso en un cabía elevada, despegó en la década de 1980. La intensidad extra de paso a paso o saltar dentro y fuera del tubo ascendente se traduce en más calorías quemadas.
Estimación del consumo de calorías
Si usted pesa 185 libras. usted quema 622 calorías en una hora de bajo impacto aeróbicos del paso, de acuerdo con la Harvard Health Publications. aeróbicos de alto impacto queman un estimado de 888 calorías por hora.
paso Altura
El American Council on Exercise recomienda que los principiantes deben comenzar con un alto paso 4 a 6 pulgadas. A medida que construye la fuerza y la técnica que puede utilizar un escalón superior, que se quema más calorías. Pero no importa su estado de forma, el paso no debe ser tan alta que se pisa, se dobla la rodilla más agudo de 90 grados.
Otras formas de aumentar la intensidad
Si usted tiene debilidad en los huesos o articulaciones dañadas que le impiden tolerar la actividad de alto impacto, se limite a subir y bajar el escalón - un entrenamiento de bajo impacto. Pero si usted tiene los huesos y las articulaciones sanas, puede agregar más intensidad, lo que significa más calorías quemadas, propulsando a sí mismo hasta fuera de la etapa de un pequeño salto en cada oportunidad. La adición de los movimientos del brazo de los pasos también aumenta la intensidad del entrenamiento y por lo tanto el consumo de calorías.