El banco de pesas es una herramienta ideal para los levantadores de pesas novatos para su uso. La mayoría de los bancos se pueden ajustar para la altura y la inclinación de adaptar al usuario y los diversos ejercicios, y proporcionan al usuario con la estabilidad necesaria para trabajar en cargas pesadas.
Función
El propósito de entrenamientos banco de pesas es el desarrollo de la fuerza muscular y la hipertrofia (crecimiento), especialmente para los atletas de fuerza y culturistas. Puede realizar muchos ejercicios con pesas tradicionales, tales como prensas de pecho, jerséis, filas y press de hombros, sin tener que preocuparse por mantener el equilibrio. Este entorno estable le permite levantar mucho peso para provocar hipertrofia.
tipos
Hay dos tipos principales de bancos de peso: ajustables y no ajustables. bancos no ajustables pueden ser o bien ser plana, subida o bajada, mientras que bancos ajustables se pueden ajustar a cualquier ángulo entre 0 y 90 grados. bancos ajustables tienden a costar alrededor de 9 a 10 veces más que los tipos no ajustables, pero ambos ocupan la misma cantidad de espacio. Antes de comprar uno, asegúrese de que usted va a utilizar el equipo para el largo plazo.
ventajas
Peso entrenamientos de banco, cuando se utiliza con mancuernas o una barra, proporcionan un excelente estímulo para la hipertrofia muscular debido a que los músculos se trabajan con cierto grado de aislamiento. A diferencia de trabajar con máquinas de ejercicio, que tienen un rango predeterminado de movimiento y trayectoria del movimiento, los entrenamientos banco de pesas se requieren para controlar el ángulo y la dirección del movimiento, que fortalece los estabilizadores con más. También, bancos de peso son muy comunes en los gimnasios, por lo que pueden hacer estos ejercicios en casi cualquier lugar.
desventajas
Hay sólo un número limitado de ejercicios que puede hacer con los entrenamientos de banco de peso, que puede conducir a mesetas y el aburrimiento. La mayoría de los ejercicios en los que se acuesta boca arriba o sentarse con el apoyo de la espalda que no fortalecen el tronco, la columna vertebral y las caderas. Además, estos entrenamientos no entrenan a su cuerpo en los patrones de movimiento en tres dimensiones y la fuerza de las extremidades inferiores y el poder '(rotación, cambio de nivel, explosivo menor fuerza de cuerpo).
Aunque la mayoría de los bancos no ajustables no necesitan un mantenimiento frecuente, bancos ajustables deben ser revisados regularmente para la lubricación de las palancas y resortes, y pueden ser costosos de arreglar si usted no sabe cómo hacerlo usted mismo.
Información de expertos
Los principiantes deben combinar otros tipos de ejercicios para complementar los entrenamientos banco de pesas. Estos incluyen la formación corporal (flexiones, pull-ups, estocadas), de pie ejercicios de peso libre, ejercicios de cable y el entrenamiento de potencia (lanza la bola de medicina). La combinación de diferentes métodos de ejercicio ofrece diferentes beneficios de capacitación en diversas posiciones, que pueden ayudar a obtener mejores resultados en ciertos deportes y actividades.