El entrenamiento de circuito no es sólo para el levantamiento de pesas en el gimnasio. Usted puede crear su propio circuito de formación personalizado flexibilidad que golpea todos los principales grupos musculares. Realizar el circuito una vez después de un entrenamiento cardiovascular o la fuerza para estirar los músculos o varias veces seguidas para una sesión de entrenamiento de la flexibilidad.
Importancia de la formación Flexibilidad
El Consejo Americano de Ejercicio destaca que aunque la mayor parte de la atención se coloca en el ejercicio de entrenamiento de fuerza y cardio, hay en realidad tres principales componentes de un programa de acondicionamiento físico bien equilibrada. El entrenamiento de flexibilidad es el tercer componente crucial que a menudo se pasa por alto. De acuerdo con la ECA, entrenamiento de la flexibilidad es importante porque mejora el músculo y el rango de movimiento articular, alivia el dolor muscular y reduce el riesgo de lesiones. ACE recomienda pasar al menos 30 minutos, tres veces por semana en el entrenamiento de la flexibilidad. Pero si estás en un crujido de tiempo, utilizar el entrenamiento de circuito para construir una rutina de flexibilidad que se pueden realizar en un corto período de tiempo.
Circuito de Entrenamiento Básicos
El entrenamiento de circuito es un método utilizado para aumentar la intensidad de una sesión de ejercicios, apretando con más ejercicio y menos descanso en un período de tiempo más corto. Circuitos incluyen varios ejercicios apilados espalda con espalda sin un período de descanso entre ellos. Después de haber completado el circuito, tomar algún tiempo para descansar y luego empezar de nuevo desde el principio. El entrenamiento de circuito es beneficioso, ya que mantiene su mente y cuerpo activo durante todo su entrenamiento y le permite crear su propia rutina perfecta. En lugar de improvisar, organizar y configurar sus "estaciones" del circuito de entrenamiento antes de empezar a hacer ejercicio. Una aplicación cronómetro o temporizador puede ayudarle a mantenerse en el camino para cada ejercicio.
Rutina de muestra Circuito Flexibilidad
Por esta rutina del circuito flexibilidad de ejemplo, necesitará unos 20 minutos y suficiente espacio en el suelo para extender una estera de yoga. Calentar los músculos durante cinco minutos a pie o trotar en el lugar. Siguiente realizar tres circuitos completos de los siguientes tramos: de pie se inclina hacia adelante, el perro que mira hacia abajo, sentado se inclina hacia adelante, sentado tramo de una sola pierna, sentado tramo de anchos de piernas, Cobra estiramiento, actitud del puente, anchos de piernas se inclina hacia adelante, tramo de mariposa y una embestida del corredor. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos y pasar de inmediato al siguiente tramo. Todo el circuito se debe tomar alrededor de cinco minutos para completar.
Consejos y consideraciones
A medida que se desplaza por el circuito de flexibilidad, recordar algunas técnicas básicas para el estiramiento adecuado y seguro. El American Council on Exercise recomienda que se mueve lentamente en un tramo, sin rebotar sus músculos. Esto permite que los músculos se estiren gradualmente y le ayuda a evitar lesiones. Respirar profundamente y de manera uniforme a lo largo de todo el tramo y evitar contener la respiración. Tenga cuidado de no estirar los músculos más allá de lo que es cómodo. Si siente algún dolor en los músculos o articulaciones, suelte hasta que la sensación no es intensa o dolorosa.