rutinas de entrenamiento son un componente esencial para la aptitud y la salud general. Si prefiere realizar sus entrenamientos en casa, puede ser difícil elegir ejercicios con equipo limitado, el tiempo y el espacio. Los diez mejores ejercicios para hacer en casa, sin embargo, son movimientos complejos funcionales que requieren un equipo mínimo y producen numerosos beneficios para la salud y estado físico. Mientras que estos ejercicios pueden mejorar la salud, siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Corriendo
Correr es un estándar de oro para los ejercicios en el hogar, ya que mejora la resistencia y la fuerza junto con la salud cardiorrespiratoria. Puede funcionar durante un tiempo específico o la distancia alrededor de su casa, o puede utilizar una cinta de correr o trotar en el lugar cuando el clima se vuelve frío.
Lagartijas
Flexiones son un ejercicio de peso corporal básica que es el núcleo de la fuerza superior del cuerpo de entrenamiento de acuerdo con Greg Glassman, fundador de CrossFit. Establecer metas para las flexiones en base a su nivel de condición física actual y aumentar gradualmente el número de repeticiones a medida que recupera sus fuerzas.
dominadas
Glassman también recomienda el pull-up para complementar la plancha como un ejercicio básico parte superior del cuerpo. Dominadas incorporan casi todos los músculos de la espalda, los hombros, el pecho y el núcleo y requieren un equipo mínimo.
Se pone en cuclillas
Según Fit Watch, las sentadillas son un ejercicio excelente para su parte inferior del cuerpo, específicamente las piernas y las nalgas. La realización de sentadillas peso corporal no requiere ningún equipo y puede mejorar la fuerza y la resistencia en las piernas.
burpees
Burpees son la combinación de flexiones, sentadillas y saltos que se desarrollan fuerza, potencia y resistencia según Ross Enamait, entrenador físico certificado. El uso de su peso corporal natural para el ejercicio Burpee le permite realizar el ejercicio en casa, mientras que la construcción de la resistencia y la quema de grasa.
cuerda de salto
revista "Fitness" recomienda cuerda de saltar como un ejercicio para quemar una cantidad significativa de calorías en un corto período de tiempo. Sólo se necesita una cuerda para saltar para realizar un circuito de 10 minutos de diferentes saltos y ejercicios para quemar alrededor de 100 calorías.
supermans
Supermans son un ejercicio básico que fortalecer la espalda baja y son un ejercicio esencial para la formación del núcleo. Realizar el ejercicio superman durante un calentamiento o una rutina de tiempo de reutilización o parte de su circuito de entrenamiento abdominal.
estocadas
Al igual que en las sentadillas, estocadas son un ejercicio parte inferior del cuerpo funcional que forma a casi todos los principales grupos musculares en las piernas. Se puede realizar una variedad de variaciones estocada incluyendo embestidas estacionarias, el ejercicio de estocadas, embestidas laterales y estocada salta con poco o ningún equipo.
Los crujidos
Reloj ajuste recomienda abdominales como uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos abdominales. Realizar abdominales y variaciones similares para entrenar todos los músculos abdominales incluyendo los oblicuos y el recto abdominal.
Hacer el pino Flexiones
Después de desarrollar la fuerza del cuerpo superior con dominadas y flexiones, Glassman recomienda avanzar al apoyo invertido flexiones. flexiones Hacer el pino no requieren equipos y mejorar la fuerza y el equilibrio en los músculos superiores del cuerpo y el núcleo.