pensamiento cognitivo, o "cognición", es un término científico utilizado para describir varios procesos mentales, incluyendo la atención, la memoria, velocidad de procesamiento, visual y el procesamiento auditivo, así como la lógica y el razonamiento. Si usted ha comenzado a experimentar bloqueos mentales o problemas relacionados con los procesos anteriormente mencionados, puede beneficiarse de la mejora de su pensamiento cognitivo. Si bien hay muchos programas costosos "entrenamiento cerebral" asociados a la mejora de la función cognitiva, puede mejorar su cognición mediante ejercicios sencillos.
Instrucciones
1 Comience a tomar suplementos de Omega-3. Se han encontrado los ácidos grasos omega-3 para mejorar la función cerebral, reducir la pérdida de memoria y retrasar el deterioro cognitivo. Apunta a 1.400 mg al día.
2 Medite durante 20 minutos al día, por lo menos cuatro días a la semana. La investigación ha demostrado que la meditación mejora significativamente la función cognitiva, particularmente en las áreas de la memoria y la atención. Sentarse cómodamente con la espalda recta, que cerrar los ojos y respirar de forma natural. No intente controlar o calmar sus pensamientos; observarlos con atención pasiva. Ponte de pie después de 20 minutos, estirar los músculos y continuar su día.
3 Iniciar un régimen de lectura diaria. Comience con una hora al día o más, dependiendo de la cantidad que lee. Un estudio encontró que después de seis meses de un programa de lectura diaria, los participantes aumentaron el volumen de la materia blanca, (la parte del cerebro que contiene fibras nerviosas mielinizadas) en un área del cerebro que regula el uso del lenguaje. Un estudio de la Clínica Mayo encontró que los ejercicios como la lectura se asocian con un menor riesgo de deterioro cognitivo leve.
4 Participar en actividades sociales y físicas. Caminar, bailar o jugar juegos con otras personas durante 90 minutos al día se ha demostrado mejorar la función cognitiva, incluso en las personas mayores. actividades separadas en bloques de 30 minutos si es necesario.
5 Duerma lo suficiente. La falta de sueño se ha demostrado ser perjudicial para la cognición y la formación de la penetración. Trate de dormir ocho horas por noche.