Idealmente, usted debe tratar de obtener la cantidad diaria recomendada de minerales a través de su dieta. Sin embargo, si usted está tomando medicamentos como los diuréticos, puede que tenga que tomar suplementos minerales para satisfacer sus necesidades diarias. Los minerales ayudan a su cuerpo a realizar funciones esenciales, así que conseguir una cantidad adecuada de estos nutrientes es vital. Algunos minerales como el magnesio se venden en varias formas, en cuyo caso se necesita para elegir la forma que proporcionará la mayor concentración mientras que siendo fácil en su sistema digestivo.
Calcio
Su cuerpo utiliza el calcio para fortalecer los huesos y los dientes. Sin embargo, sus beneficios no se detienen ahí. El calcio puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Las mujeres posmenopáusicas son el mayor riesgo de desarrollar esta afección. Su cuerpo trata de calcio de manera diferente que otros minerales. Si se carece, se romperá el hueso con el fin de conseguirlo. El mejor suplemento de calcio será una píldora con no más de 500 mg de calcio. Esta es la cantidad máxima que su cuerpo puede absorber a la vez, de acuerdo con Whole Health MD. Para conseguir sus recomendados de 1.000 a 1.200 mg, tomar un suplemento de calcio una vez por la mañana y otra por la noche.
Magnesio
Los muchos beneficios de magnesio hacen que sea uno de los mejores suplementos minerales que puede tomar. El magnesio es esencial para los músculos funcionen correctamente y producen energía. Una deficiencia de magnesio puede causar presión arterial alta, diabetes y colesterol alto. Las mujeres de 19 años y mayores deben obtener al menos 310 mg por día, mientras que los hombres del grupo de edad deben obtener al menos 400 mg, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud.
Si usted sufre de migrañas, obtendrá otro de los beneficios de tomar magnesio. Un estudio de 1996 publicado en la revista, cefalea, encontró que tomar 600 mg de magnesio al día redujo significativamente la frecuencia de las migrañas. El magnesio también se ha demostrado ser eficaz para el tratamiento de enfermedades del corazón y la presión arterial alta.
Selenio
A diferencia de los otros dos minerales, usted no tiene que conseguir casi tanto como lo hace el selenio calcio y magnesio. Sin embargo, de ningún modo significa que disminuye la importancia de este suplemento mineral. El selenio puede ayudar a prevenir ataques al corazón y derrames cerebrales, así como aumentar la cantidad de colesterol bueno en la sangre, según un estudio de 2008 publicado en la revista "menopausia".
También puede ser utilizado para tratar los problemas del cabello, incluyendo los asociados con el hipotiroidismo. El selenio es esencial para el procesamiento adecuado de las hormonas producidas por la glándula tiroides. El suplemento que funciona mejor en su cuerpo cuando se toma con al menos 400 UI de vitamina E cada día.