El sistema circulatorio incluye el corazón y los vasos sanguíneos. El trabajo del sistema circulatorio es transportar oxígeno a las células y el dióxido de carbono lejos de ellos. La enfermedad cardíaca es una enfermedad del sistema circulatorio que afecta a más de 83 millones de adultos que viven en los Estados Unidos, la Asociación Americana del Corazón informa. El consumo de alimentos saludables para el sistema circulatorio puede ayudar a aumentar la salud de su sistema circulatorio crucial.
Frutas y vegetales
Las frutas y verduras contienen una serie de nutrientes que promueven la salud del sistema circulatorio, Escuela de Salud Pública de Harvard informa. Señalan que los antioxidantes en las frutas frescas negro y los colores brillantes y verduras como la berenjena, pimientos y el brócoli a proteger el corazón y los vasos sanguíneos de los daños. Añaden que una dieta de frutas y vegetales ricos pueden ayudar a prevenir y tratar la presión arterial alta. La presión arterial alta pone tensión en su sistema circulatorio, aumentando el riesgo de lesiones.
Té verde
El té verde es rico en compuestos conocidos como polifenoles del té, que trabajan duro para mantener su sistema circulatorio funcionando sin problemas. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud de té verde puede ayudar a reducir la presión arterial, así como el colesterol alto combate. El colesterol alto puede dañar su sistema circulatorio mediante la formación de la placa dañina que conduce a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Go Nuts
Almendras y otros frutos secos pueden mejorar la salud de su sistema circulatorio, proporcionando a su cuerpo con un corazón saludable de vitamina E y grasas monoinsaturadas saludables. La vitamina E es una vitamina antioxidante potente que reduce la oxidación en los vasos sanguíneos. Oxidación daña los vasos sanguíneos, haciéndolos más propensos a formar la placa. Las grasas monoinsaturadas son las grasas saludables que pueden reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, según la Asociación Americana del Corazón.
Pescado aceitoso
El pescado graso como el salmón, atún, arenque, caballa entera y son ricos en grasas omega-3. Las grasas omega-3 ayudan al sistema circulatorio mediante la reducción de la inflamación - un proceso dañino que daña los vasos sanguíneos de su cuerpo. Además, los omega-3 en el pescado pueden ayudar a aumentar el colesterol bueno HDL al tiempo que reduce los niveles de triglicéridos, de acuerdo con un informe en el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre.
Alimentos que deben evitarse
Si bien hay algunos alimentos que debe agregar a su dieta para mejorar la salud de su sistema circulatorio, también hay alimentos que debe evitar. Cualquier alimentos procesados como carnes o cenas congeladas en caja y se debe eliminar de su dieta. Harvard Health Publications explica que estos alimentos están cargados de sal y las vitaminas y minerales que pueden contener son despojados a cabo en el procesamiento. carnes enlatadas, bollería, cereales azucarados y pan blanco todos entran en esta categoría. Las bebidas azucaradas y alimentos también deben evitarse, ya que conducen al aumento de peso y el exceso de grasa, lo que puso una carga de trabajo adicional a su corazón y puede causar el estrechamiento de las arterias.