Correr es un ejercicio de pérdida de peso popular, pero a menos que sepa cuánto tiempo para correr y con qué intensidad, puede que no vea un cambio en la escala. Veinte minutos de carrera se quema la grasa, pero es necesario averiguar sus necesidades diarias de ejercicio para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Quemar grasa
Cualquier ejercicio que haces, desde caminar lentamente a correr lo más rápido que puede, va a quemar calorías. De acuerdo con contador de calorías actividad física del Consejo Estadounidense de Ejercicio, una persona de 150 libras se queman aproximadamente 181 calorías corriendo a un ritmo de 5 millas durante 20 minutos. Su cuerpo prefiere quemar calorías en forma de hidratos de carbono, pero una vez que se quede sin hidratos de carbono disponibles, se quemará la grasa. Si usted está en carbohidratos privados, sus 181 calorías quemadas serán la pérdida de grasa.
perder pulgadas
Mientras que 181 calorías pueden parecer una caloría significativa quemar necesita quemar 3.500 calorías para perder una libra de grasa. Si usted está apuntando para perder una libra de grasa por semana, que necesita para quemar 500 calorías por día. Eso significa que usted tendrá que ejecutar casi una hora a su ritmo de 5 mph. También puede aumentar la intensidad de su carrera para quemar calorías más rápidamente. Correr a un ritmo de 8 de mph, usted quema 306 calorías en 20 minutos.
introducir intervalos
Si desea obtener el mejor partido de su inversión, trate de entrenamiento de alta intensidad intervalo, Interview, durante 20 minutos. HIIT consiste en ejercicios de alta intensidad, como carreras de velocidad, seguido por intervalos más largos de recuperación activa como caminar. Un estudio publicado en la edición de 2011 del "Journal of Obesity", señaló que el entrenamiento de intervalo es más eficaz en la reducción de grasa corporal que los otros tipos de ejercicio. Otro de los beneficios de entrenamiento de alta intensidad es que causa el ejercicio después de la quemadura, un efecto fisiológico que hace que su cuerpo siga quemando calorías hasta por 48 horas después de que haya terminado su entrenamiento.
consideraciones
Siempre iniciar y terminar su carrera con un calentamiento y enfriamiento, como un trote ligero. El calentamiento se incrementará el flujo sanguíneo y preparar los músculos para el trabajo por delante. El enfriamiento lentamente volverá a su ritmo cardíaco a su estado previo al ejercicio. Estirar los músculos después de su enfriamiento para reducir las lesiones musculares. Deja de correr de inmediato si siente dolores o tensiones repentinas. Carreras de alta intensidad intervalo no es para todo el mundo. Hable con su médico antes de iniciar la actividad vigorosa.