La última cosa que cualquier mujer quiere cuando están en período de lactancia es tener que tomar una medicina de prescripción que podría perjudicar a su recién nacido. Por desgracia, cuando una mujer le da depresión posparto, su salud podría estar en riesgo si no se toman nada por ella. Hay otra opción para estas mujeres. Los siguientes pasos le mostrarán cómo manejar su depresión, naturalmente, de modo que usted será capaz de continuar la lactancia materna sin poner en riesgo su salud o la salud de su recién nacido. De hecho, estas sugerencias se pueden hacer, incluso si no está deprimido, con el fin de mantener su cuerpo sintiéndose lo mejor que pueda.
Instrucciones
1 Trate de cambiar su dieta. Eliminar los alérgenos alimentarios, alimentos procesados y azúcares artificiales para empezar. Trate de comprar más alimentos orgánicos. Añadir un montón de frutas y verduras, carnes magras y granos enteros.
2 Obtener una gran cantidad de ácidos grasos omega-3. Estos son grasas saludables que se encuentran en el pescado y algunos huevos. También puede tomar la forma de una píldora. Su cerebro se compone realmente de estas grasas.
3 Asegúrese de obtener cantidades suficientes de todas las vitaminas, especialmente la vitamina B-12, B-6 y ácido fólico. Las vitaminas son muy importantes para mantener el cuerpo en buen estado de salud.
4 ejercicios aeróbicos 4 a 5 veces a la semana durante al menos 30 minutos cada vez. El ejercicio no sólo es saludable, pero se libera sustancias químicas naturales que podrían ayudar a lidiar con la depresión posparto. Algunos de estos productos químicos son la serotonina, la dopamina y endorfinas. La serotonina se encuentra en muchos antidepresivos y se sabe que influyen en el estado de ánimo. La dopamina se sabe que afectan a la felicidad. Las endorfinas son analgésicos naturales del cuerpo.
5 Habla con un consejero. A veces sólo necesita hablar con alguien que entienda lo que está pasando. Al hablar de sus problemas realmente ayudar a aliviar algo del peso puesto sobre sus hombros. Después de tener un bebé, muchas cosas cambian y que está bien para compartir sus sentimientos de estrés y preocupación.
Consejos y advertencias
- Siempre obtener apoyo.
- Hacer un poco de tiempo para sí mismo cada vez que pueda.
- Nunca tengas miedo de hablar de sus problemas.