La natación es un deporte que requiere mucha resistencia y utiliza los músculos de todo su cuerpo. Pasar tanto tiempo en la piscina como sea posible trabajar en diferentes golpes es una clave para tiempos más rápidos. Para los momentos en que no se puede llegar a la piscina, o simplemente quiere mezclar su rutina, usted puede trabajar en sus músculos y la resistencia de natación fuera de la piscina, también. Varios movimientos de entrenamiento con pesas y gimnasia fortalecerán y acondicionar su cuerpo para nadar, por lo que no tendrán que perder el ritmo cuando una piscina no está disponible.
Paso 1
Mantenga una barra o mancuernas con un agarre en pronación y doblar por la cintura con los pies alrededor de anchura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas y mantenga la espalda recta. Tire el peso hasta la mitad de su pecho, apretando los músculos de la espalda. Bajar el peso y repetir.
Paso 2
Agarre una barra de pull-up con un agarre en pronación y las manos un poco más ancho que la anchura del hombro. Tirar de su peso corporal hasta el bar, deteniéndose cuando la barra está incluso con la parte superior de su pecho. Baje lentamente y repita. Haga el ejercicio con un apretón secreto, también.
Paso 3
Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados o las manos detrás de la cabeza. Estire las piernas delante de usted y rápidamente revolotear patear los pies hacia arriba y abajo. Mantenga sus pies sobre el suelo durante todo el ejercicio.
Etapa 4
De pie en una postura anchura de los hombros con una mancuerna ligera en cada mano. Levantar las pesas hacia fuera delante de usted con las palmas hacia abajo, y poco a poco simular un movimiento de braza.
paso 5
Colóquese en una posición de plancha estándar con las manos sobre el doble de la anchura de los hombros. Baja el cuerpo hasta que los brazos estén a 90 grados, el empuje hacia atrás y repetir.
paso 6
De pie sobre una sola pierna, con la otra pierna ligeramente flexionada y en el frente de su cuerpo. Póngase en cuclillas lo más lejos que puede ir, o hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Empuje hacia atrás hasta el comienzo y repetir. Mantenga los brazos para mantener el equilibrio como sea necesario y hacer las dos piernas.
advertencias
- Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicio por primera vez o si ha estado fuera de los programas de ejercicio durante un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónicos.
Consejos
- Utilizar pesas ligeras en todos los ejercicios con resistencia, y al menos 15 repeticiones en todos los ejercicios para ayudar a construir la resistencia.
Cosas que necesitará
- pesas
- Barra con pesas