Visión de conjunto
Los músculos del antebrazo son críticos para la fuerza de agarre. Puede ser difícil de entrenar estos músculos sin utilizar las pesas porque la mayoría de las personas tienen poca o ninguna experiencia en la formación de estos grupos musculares sin ningún peso. La forma más sencilla para entrenar los antebrazos utilizando el peso corporal es una técnica llamada resistencia manual. Esta técnica sólo requiere que usted o su pareja a resistir contra un movimiento en particular.
flexiones de muñeca
Uso de resistencia manual para un enrollamiento de la muñeca es simple y no requiere de un socio. Sentarse en una silla o un banco y coloque un antebrazo sobre su correspondiente pierna con la palma hacia arriba y hacer un puño. Coloque el talón de la otra mano en los nudillos, y empuje hacia abajo. Deje que la flexión de la muñeca para ser ligeramente más fuerte por lo que son capaces de ir a través de todo el rango de movimiento. Repetir el proceso en el otro brazo.
extensión de la muñeca
resistencia manual para las extensiones de muñeca también no requiere el uso de una pareja. Sentarse en una silla o un banco con un antebrazo en la pierna correspondiente con la palma hacia abajo y cerrar el puño. Coloque el talón de la otra mano en los nudillos y empuje hacia abajo, permitiendo que sólo lo suficiente para dar a la muñeca para viajar a través de su rango normal de movimiento. Repita el ejercicio con el otro brazo.
Curl martillo
resistencia manual para el enrollamiento del martillo es en realidad un ejercicio isométrico, lo que significa que los músculos se contraen, pero no cambian de longitud, por lo que la articulación afectada en realidad no se movió. Párese derecho con un solo brazo doblado a 90 grados con el puño hacia fuera delante de usted, con la palma hacia dentro. Coloque el talón de la otra mano en la parte superior del dedo pulgar y el índice y presione hacia abajo. No permita que ninguno de los brazos "ganar" ya que este ejercicio está destinado a ser hecho sin movimiento. Mantenga la contracción durante 10-20 segundos y repita en el otro brazo.