El fútbol es un deporte que implica una gran cantidad de resistencia, debido a la cantidad de ejecución que se produce. Usted debe ser capaz de mantener su ritmo de carrera, o ser dejado en el polvo de su competencia. También en el fútbol, el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza de una sola pierna marcar la diferencia. Estas áreas son a menudo pasados por alto, y si se les agrega a su formación, que pueden convertirse en un jugador de fútbol más completo.
Entrenamiento cardiovascular
Cada jugador de fútbol va a hacer el entrenamiento cardiovascular para el fútbol; Sin embargo, para convertirse en uno de los mejores que necesita para avanzar en su entrenamiento cardiovascular para darle el borde. Para ello, agregue velocidades intercambiables. El fútbol no es un juego de una sola velocidad. Hay momentos en los que correr a toda velocidad, así como los momentos en los que JOG. Usted necesita entrenar sus piernas por todo lo que se enfrentarán durante un juego. Cuando se ejecuta, entrenar con una bola de imitar las situaciones de juego. Para entrenar para la velocidad carácter intercambiable, sigue las líneas en el campo. Cambiar la velocidad en cada nueva línea que se enfrenta, alternando de una carrera rápida a un trote a un ritmo lento. Esto entrenará su cuerpo a los diferentes ritmos de fútbol.
Los ejercicios de equilibrio
El equilibrio es importante cuando se levanta la pierna para lanzar o saltar en el aire que en el que estará en una pierna. La capacidad de controlar su cuerpo y su núcleo elevará su juego. Usted puede entrenar a su cuerpo para ser más equilibrada mediante la adición de movimientos en su programa de ejercicios como el peso muerto de una sola pierna. Este es un movimiento en el que tenga peso en las manos, con las palmas hacia sus caderas a medida que la bisagra en las caderas, manteniendo la espalda recta. Los pesos en la parte delantera compensarán en contra de su una pierna para crear el entrenamiento del equilibrio en su núcleo. Añadir en tres series de 10 repeticiones dos veces a la semana para su entrenamiento de piernas.
Entrenamiento de la flexibilidad
Ser flexible en el fútbol es muy importante. Sin flexibilidad, puede que no sea capaz de mover su pierna para detener a los pases o voleas golpeadas. Sin flexibilidad, que se vuelven más propensos a las lesiones. Antes de un partido, realizar estiramientos dinámicos tales como cambios en las piernas, patadas a los glúteos y rodillas altas. Después del partido, realizar estiramientos estáticos, como el tramo 90/90. Acuéstese boca arriba con una pierna extendida hacia afuera. Con la otra pierna, doblar la cadera y la rodilla a un ángulo de 90 grados. Extender la pierna recta en el aire y girar hacia el lado opuesto del cuerpo. Haz tres repeticiones en cada lado durante 30 a 60 segundos.
Fuerza de una pierna
Esta zona se suele pasar por alto por la mayoría de los atletas. La mayor parte del tiempo en el fútbol cuando se salta, corre y lanzar la pelota. Por lo general tendrá una sola pierna en el suelo. Esta es la razón por lo que necesita para entrenar para la fuerza de una sola pierna. Se le permitirá a su cuerpo para construir la memoria muscular y fuerza en cada pierna por separado, por lo tanto, mejorar su juego. Movimientos como la posición en cuclillas pistola pueden mejorar enormemente su capacidad de fútbol. Esto es similar a una posición en cuclillas básica, excepto que tiene una pierna hacia delante de usted a medida que tratan de ponerse en cuclillas con la otra. Este movimiento es difícil, así que haga dos series de 10, si usted es un principiante; añadir en una caja o banco de cuclillas hasta que tenga su sentido del equilibrio y la fuerza para completar el movimiento sin ayuda.