Vs. P90X clásico P90X magra

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Vs. P90X clásico P90X magra

P90X está diseñado para "transformar su cuerpo de regular a rasgado en sólo 90 días", según el sitio web oficial de P90X. Tanto si desea construir el músculo y el volumen hacia arriba o bajar de peso y adelgazar a cabo, P90X tiene una rutina para usted. Antes de comenzar esta rutina de entrenamiento intenso, es importante entender las diferencias de P90X P90X clásico y Lean.

Visión de conjunto

Para las primeras ocho semanas de tanto clásico y Lean, el programa cuenta con tres semanas de entrenamiento intensivo seguido por una semana de recuperación. Las últimas cinco semanas se componen de cuatro semanas de entrenamiento intenso, seguido de una última semana de recuperación. Según ha explicado el Levante la página web de Fitness, el programa P90X clásico "se centra en una gran cantidad de ejercicios de resistencia para aumentar la fuerza y ​​el acondicionamiento." Con un énfasis en el entrenamiento de fuerza, el programa tiene como objetivo dar volumen al aumentar el tono muscular. Por otro lado, el programa de Lean P90X "trabaja para mejorar su cardio, que es la mejor manera de reducir su grasa corporal rápidamente", de acuerdo con el Levante la página web de Fitness. El programa magra se centra en la reducción de la grasa corporal en un esfuerzo por hacer que el cuerpo delgado y tonificado.

Para quién es?

Con su énfasis en el entrenamiento de fuerza, el programa P90X clásico es ideal para los hombres y mujeres que deseen añadir el tono muscular. Puesto que el músculo pesa más que la grasa, este programa podría no ser ideal para las personas que quieren ver un número más bajo de la escala. Sin embargo, con su enfoque en el ejercicio cardiovascular, el programa es magra oferta para las personas que desean perder peso o tonificar el cuerpo sin añadir demasiado muscular. De acuerdo con el sitio web de entrenamiento extremo del cuerpo ", mientras que ambos enfoques son apropiados para ambos géneros, las mujeres vemos típicamente usando P90X se inclinan más a menudo."

Entrenamientos de cuerpo superiores

En el programa de P90X clásico, llevará a cabo el entrenamiento "en el pecho y parte posterior" en las semanas uno, dos, tres, nueve y 11. Durante estas mismas semanas, también puede completar los "hombros y brazos" entrenamiento. Los entrenamientos de brazo cambian ligeramente durante semanas cinco, seis, siete, 10 y 12. Durante estas semanas, llevará a cabo las "pecho, hombros y tríceps" entrenamiento y el entrenamiento "Back & bíceps".

En el programa de Lean P90X, el entrenamiento del brazo durante semanas una, dos, tres, nueve y 11 son los "hombros y brazos" de entrenamiento, mientras que semanas cinco, seis, siete, 10 y 12 utilizan los "pecho, hombros y tríceps" entrenamiento .

Entrenamientos de cuerpo inferiores

El entrenamiento de cuerpo inferior sigue siendo el mismo para ambos P90X P90X clásico y Lean. A lo largo de todas las semanas del programa excepto las tres semanas de recuperación, llevará a cabo las "Piernas y Espalda" entrenamiento. El entrenamiento de casi una hora se produce una vez por semana y cuenta con una variedad de ejercicios de piernas y ejercicios de pull-up. El programa Classic también cuenta con un entrenamiento "pliometría", que va a completar todas las semanas excepto en las semanas cuatro, ocho y 13. El sitio web Daily Burn explica el video como "entrenamiento de saltos", que "mejora su capacidad de correr más rápido, saltar más alto y maniobrar en los deportes multidireccionales ".

Los entrenamientos cardiovasculares

El programa de Lean utiliza ejercicios cardiovasculares con más frecuencia que el programa clásico. El entrenamiento "Cardio X" aparece en cada semana del programa de Lean de 13 semanas. El vídeo se complementa con el entrenamiento "Kenpo X" artes marciales, que también se completó cada semana. Aunque "Kenpo X" se completa cada semana del programa clásico, el entrenamiento "Cardio X" nunca se utiliza.

El estiramiento y abdominales entrenamientos

Ambos cuentan con programas de entrenamiento tanto en el "Yoga X" y videos de "estiramiento de X" al menos una vez por semana. Durante las semanas de recuperación, estos videos se han completado dos veces. Para los entrenamientos abdominales, tanto el clásico y el programa de Lean utilizan el 15 minutos de entrenamiento "Ab Ripper X". A excepción de semanas de recuperación, este entrenamiento vientre de chorro se hace varias veces por semana. El programa utiliza el clásico de 15 minutos de entrenamiento de tres días por semana, mientras que el programa de Lean sólo utiliza dos veces por semana. Sin embargo, el programa de Lean también utiliza el entrenamiento "de Synergistics de" una vez por semana durante las 13 semanas. El programa clásico sólo utiliza el video "Core Synergistics" durante las semanas de recuperación.

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