panes blancos procesados, productos horneados con mantequilla y tortillas de harina grandes son productos de pan desde el grupo de los granos que añadir rápidamente calorías a su dieta, sin que le da una gran cantidad de fibra y nutrientes. Los panes integrales, por otro lado, ofrecen fibra y otros nutrientes que benefician a su salud. Mientras que sin duda puede tener una porción o dos de pan de cada día, reconocer que no todos los productos de pan vienen en el mismo tamaño.
pan Porciones
En general, una sola porción de 1 onza de pan es equivalente a una rebanada, de acuerdo con ChooseMyPlate.gov del USDA. Sin embargo, algunos productos relacionados con el pan-pan o alternativas se miden un poco diferente. Por ejemplo, un panecillo Inglés es en realidad dos porciones - cada mitad es una porción de 1 onza. Uno de esos grandes bagels, como los que se encontrará en muchas tiendas de café, asciende a cuatro equivalentes de 1 onza. Una sola ración es de un cuarto de un gran bagel o una mini bagel. Si prefiere galletas, una porción es una pequeña galleta de 2 pulgadas de diámetro.
Las porciones de tortilla
Si normalmente pide envolturas, que podría estar recibiendo más porciones del grupo de granos que usted puede realizar. Uno tortillas de 12 pulgadas es equivalente a cuatro porciones de 1 onza del grupo de los granos. Haga su abrigo en casa y utilizar una pequeña tortilla en su lugar. Una sola porción de 1 onza equivale a una tortilla de 6 pulgadas.
Alimentos relacionados
Otros productos de pan, como panqueques y muffins, también encajan en el grupo de los granos. Medir el tamaño de la porción de estos productos con cuidado, porque algunos son altos en grasa y calorías. Hacer panqueques de trigo integral con fruta fresca como una alternativa de desayuno alto en fibra para brindar. Una porción es de dos panqueques diámetro de 3 pulgadas. Una porción de 1 onza de pan de maíz se encuentra a sólo 2 1/2 pulgadas por 1 1/4 pulgadas y 1 1/4 pulgadas de alto. Un muffin de 2 1/2 pulgadas de diámetro es otro producto horneado que es igual a 1 onza. Pero si usted tiene un diámetro más grande panecillo 3 1/2-pulgada, que está recibiendo tres equivalentes de 1-una vez desde el mismo grupo de alimentos.
Pan Diario Provisión
La cantidad de pan que puede tener en su dieta diaria depende de su género y cómo muchos otros alimentos de grano que come. Como mujer, usted puede tener tres equivalentes de 1 onza del grupo de granos al día. Pero si usted es hombre, se le permite tres a cuatro equivalentes de 1 onza. Un sándwich con dos rebanadas de pan, por ejemplo, ocupa dos equivalentes de 1 onza, o más de la mitad de su asignación diaria, dependiendo de su género. Si usted tiene una media taza de avena cocida, arroz, pasta u otro equivalente porción de 1 onza del grupo de granos, usted podría ir rápidamente sobre la recomendación.