Si usted está mirando para perder 50 libras, lo más probable es que usted ha intentado una dieta o dos antes. Olvide las dietas de moda, que tienen escaso éxito a largo plazo. En su lugar, comprometerse con los cambios de estilo de vida que se centran en comer menos, hacer más ejercicio y ser persistente en alcanzar sus objetivos. Si usted quiere perder 50 libras, que no verá resultados durante la noche. , Pérdida saludable de peso sostenible es una libra o dos a la semana. Siga los pasos correctos, y se puede obtener en camino de alcanzar su objetivo.
Instrucciones
1 Determine por qué usted quiere perder 50 libras. Pregúntese lo que el exceso de peso está haciendo a su cuerpo y la autoestima. Determinar por qué usted no ha perdido peso en el pasado y lo que está frenando. Ahora es el momento de ser honesto con uno mismo. En un diario, escribir sus razones subyacentes para no perder peso en el pasado. También utilizar este diario para realizar un seguimiento de lo que come cada día, cómo se siente y lo que desencadena a desviarse de su dieta en un día en particular. Pesarse una vez a la semana y registrar la cantidad en la revista.
2 de alta un miembro de la familia o un amigo para. Al rendir cuentas a los objetivos de pérdida de peso, usted será más propenso a seguir con las rutinas de ejercicios y dietas que se exponen para llegar a ellos. Compartir sus objetivos y rutinas con su ayudante, luego se reúnen semanalmente para repasar lo que ha completado. Si elige un amigo o miembro de la familia que también quiere ponerse en forma, puede ser responsable el uno al otro.
3 Sea realista. Usted no ganó el exceso de 50 libras de peso durante la noche, y no se perderá toda la noche, tampoco. Establecer metas a corto plazo, tales como la pérdida de 6 libras. este mes, en lugar de centrarse únicamente en el total. Dése una fecha para llegar a su objetivo a corto plazo, pero que sea factible.
4 Retire cualquier alimento o alimentos poco saludables que no está en su plan de dieta de su casa. Esto podría incluir patatas fritas, dulces y otros alimentos que no van a ayudarle a alcanzar su meta de pérdida de peso. Pregunte a las personas que viven con usted no comprar estas tentaciones tampoco.
5 Comer granos enteros y grasas saludables; reducir el consumo de sodio. Pastas, panes y cereales deben ser productos de grano entero. Comer grasas saludables, como el aceite de oliva, para untar de mantequilla y aceites de canola, en lugar de mantequilla, manteca y margarina productos. Restringir el sodio en su dieta comiendo alimentos menos procesados, utilizando mezclas de especias libres de sodio y la compra de productos bajos en sodio.
6 Corte su ingesta calórica diaria. Es seguro para caer hasta un 1 por ciento de su peso corporal por semana. Por ejemplo, una persona de 200 libras podría recortar 1.000 calorías de su dieta diaria con el fin de perder 2 libras. una semana. Nunca deje caer por debajo de 1.200 calorías por día para las mujeres o 1.800 calorías por día para los hombres de seguridad de la salud. Consulte a su médico para necesidades dietéticas específicas en lo que respecta a su propia salud antes de comenzar cualquier plan de dieta.
7 Coma seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Incluir una proteína baja en grasa con el desayuno, y comer bocadillos que son 100 calorías o menos cuando tiene hambre. Recompensar con un día cada semana que puede desviarse un poco de su dieta, pero no derrochar.
8 Comience ejercicio lentamente. Para evitar daños en las articulaciones o lesiones por el exceso de peso, comience con ejercicios de silla o rutinas de caminata moderada, luego construir a entrenamientos más intensos. Contar con la ayuda de un preparador físico o su médico para obtener recomendaciones sobre cómo hacer ejercicio lentamente y aumente la intensidad para quemar grasa.