La dislocación del hombro es una lesión dolorosa que puede ser el resultado de la práctica de deportes competitivos, un accidente automovilístico, una caída o una colisión. Dependiendo del grado de su dislocación, hay ejercicios de terapia física para ayudar en su recuperación. Ciertos tipos de flexiones están dentro del alcance de la rehabilitación como a recuperar la fuerza en su hombro.
Después de la lesión
Después de dislocarse el hombro, es necesario tener un lugar médico ortopédico de nuevo en su posición correcta. A menudo se puede hacer esto mediante la manipulación física del hombro. La lesión y el proceso de volver a poner el hombro puede ser dolorosa y debilitante, después de lo cual, tiene que descansar la lesión, el hielo que, además de tener la estimulación eléctrica y la terapia de calor. En los primeros 7 a 10 días, el ejercicio no está indicado.
Fase 1 ejercicios
Una vez que comience a recuperarse de la lesión y el dolor comienza a disminuir, puede iniciar ejercicios de rango de movimiento. Estos incluyen encogimiento de hombros, círculos de hombro y movimientos pendulares. Puede agregar ejercicios de fortalecimiento del antebrazo durante esta fase apretando una pelota de goma o por medio de contracciones isométricas. Utilice resistencia elástica como Therabands o tubería para imitar el movimiento del hombro de flexiones de brazos envolviendo el dispositivo de resistencia detrás de la espalda y empujando hacia adelante con sus brazos. Fase 1 de recuperación dura aproximadamente 7 a 10 días.
Fase 2
Fase 2 ejercicios pueden comenzar siempre y cuando no se siente ningún dolor durante su recuperación en este momento. Estos ejercicios incluyen el levantamiento de pesas ligeras y haciendo flexiones. Antes de hacer flexiones estándar, se debe empezar por hacer flexiones de pared. Este ejercicio requiere que se pone de pie cerca de 18 pulgadas de una pared y puso sus brazos hasta la altura del hombro. Doble los codos para que su barbilla es aproximadamente de 2 a 3 pulgadas de la pared. Estira los brazos y volver a la posición inicial. Repita 10 veces, descansar 30 segundos y repita el juego si no hay dolor. Después de varios días de hacer flexiones de pared sin mayores molestias, puede intentar plancha estándar. Esta fase puede durar de 1 a 4 semanas
Fase 3
En la fase 3, que está cada vez más cerca de volver a la función normal. ejercicios de fuerza como flexiones deben continuar y que también deben levantar pesas y hacer dominadas. Al trabajar con un terapeuta físico, puede prepararse para un retorno a la actividad normal. Una vez que su hombro se encuentra en un grado del 80 al 90 por ciento y el nivel de resistencia, que ha hecho una recuperación sólida de su dislocación del hombro.