Calambres - también conocidos como nudos - son comunes en los músculos de la pantorrilla de los corredores. Ya sea que sus piernas son calambres de correr descalzo o el funcionamiento regular, las opciones para el tratamiento y la prevención son similares. A menudo es posible remediar los calambres en casa con mínimo coste y esfuerzo. Si los calambres no desaparecen, visite a su médico para el tratamiento.
Becerro Prevención calambres
Si usted es un ávido corredor o es propenso a calambres, dando varios pasos preventivos pueden prevenir los calambres que se produzcan. Una de esas medidas es mantenerse bien hidratado durante todo el día. Los líquidos ayudan a los músculos funcionen correctamente, lo que les permite contraerse y relajarse. Beber mucha agua puede ayudar a prevenir los calambres. Además, estirar antes y después de su ejecución diaria u otro ejercicio. El estiramiento ayuda a los músculos permanecen sueltos y ágiles y limita sus posibilidades de calambres.
Remedios
Si sus esfuerzos para evitar un calambre no tienen éxito, y se obtiene un nudo en la pantorrilla después de correr descalzo, a menudo es posible tratar el calambre en casa. Beba un vaso de agua para reponer los líquidos que perdió se ejecute. Estirar mientras está todavía caliente, como el estiramiento después de que su cuerpo se enfría puede resultar en desgarros musculares. Si su calambres en las piernas después de que su cuerpo se ha enfriado, aplique una bolsa de hielo para ayudar a relajar el músculo. A continuación, aplique calor suave con una almohadilla térmica o una toalla caliente.
Masaje
El masaje es una manera eficaz para remediar los músculos anudados. Use una loción o un gel de masaje para reducir cualquier roce. Comience por el acaparamiento de la pantorrilla justo encima del tobillo con una mano y debajo de la rodilla con la otra mano. Empuje sus manos durante unos segundos, suelte y repita el proceso. Apretar y amasar la pantorrilla suavemente, similar a amasar masa de pan. Este proceso puede ser doloroso al principio, pero el dolor se desvanecerá como afloja el músculo. Si usted experimenta dolor severo, aligerar su presión.
Muestra de estiramiento
Aunque varios tramos son eficaces, el estiramiento de la pantorrilla de pie es eficaz para los atletas de todos los niveles de experiencia. Comience por colocar sus manos en una pared de la altura del hombro y de pie sobre una distancia entre partes independientes. Estabilizar los músculos abdominales y enderezar la espalda, y luego paso un pie adelante y comenzar inclina todo su cuerpo hacia la pared hasta que los codos son planas contra ella. Mantenga su cuerpo recto y los pies firmemente en el suelo. Mantener la posición durante un conteo de 20, suelte lentamente y repita el movimiento con la otra pierna.