Si usted sufre de espondilitis, se necesita un programa de ejercicio sólido y consistente. Usted se beneficiará de ejercicio, incluso si sólo tiene cinco a10 minutos al día para trabajar en ello. Los ejercicios son esenciales para mantener una buena postura, la construcción de fuerza y ganando flexibilidad cuando se tiene espondilitis. Necksurgery.com dice que los hombres son tres veces más propensos que las mujeres a venir abajo con esta condición. Los síntomas generalmente aparecen entre las edades de 20 y 30 años.
decúbito prono
Este es uno de los ejercicios primarios para los que sufren de espondilosis grave. Boca abajo en el suelo o un colchón firme. Si usted está luchando para estar en esta posición - muchos lo hacen - lugar una almohada o una toalla enrollada debajo de su pecho. Mantenga su pie derecho y el pecho en la posición prona. Trate de mantener esta posición durante dos minutos. Una vez que usted puede hacer esto, se puede pasar a otros ejercicios.
Piernas levantadas
Tumbarse en el suelo boca abajo. Separe los pies a cabo lo más amplia posible. Coloque las manos detrás de la cabeza o el cuello, lo que sea más cómodo para usted. Elevar los pies cerca de 6 a 10 pulgadas. Al mismo tiempo, recoger la cabeza hacia arriba alrededor de 6 pulgadas. Mantenga esta posición durante un conteo de 10 y luego relajarse durante tres a cinco segundos. Haga 10 repeticiones y tomar un descanso de un minuto. Repita el conjunto.
Rodando humana Pin
En este ejercicio, es necesario un ejercicio de pelota. Arrodillarse en el suelo y colocar sus dedos sobre la pelota. Estirar usted mismo para que su parte superior del cuerpo y los antebrazos son compatibles con la pelota. Hacer retroceder lentamente a la posición inicial. Mantener su cuerpo lo más recto posible. Debe sentir que los músculos abdominales que trabajan en todo el proceso. Repita 10 veces, tomar un descanso de un minuto y luego repite el ejercicio.