Si el aumento de peso es su objetivo, estás de suerte: no tiene que ser difícil. Mediante la adición de ciertos alimentos a su dieta y alterando ligeramente su rutina diaria, se puede añadir peso en poco tiempo. Si usted está siguiendo un régimen saludable, usted debe buscar para ganar entre 10 y 15 libras mensuales.
Consumo total de calorías
Con el fin de aumentar de peso, el número de calorías que usted consume tiene que ser mayor que el número de calorías que se queman durante todo el día. Si está acoplando un aumento de calorías con el levantamiento de pesas, asegurarse de que mantener un registro del número de calorías que quema por el levantamiento de pesas.
Elevación superior del cuerpo
El levantamiento de pesas le permite añadir músculo a su cuerpo; porque el músculo pesa más que la grasa, que va a hacer mejor levantar pesas junto con el aumento de la ingesta de alimentos que simplemente aumentar la ingesta de alimentos por sí sola. Pesos y ascensores diseñados para fortalecer la parte superior del cuerpo - como el press de banca y pesas - le ayudará a ganar peso. Concéntrese en todo el brazo, no sólo en los músculos "glam", como los bíceps. Empieza a visitar el gimnasio tres veces a la semana y, finalmente, su forma de trabajo hasta el levantamiento de cuatro a cinco veces por semana.
Menor que levanta el cuerpo
Centrándose en la parte inferior del cuerpo es una gran manera de añadir libras a su cuerpo. Las piernas, los glúteos y las caderas son críticos para las funciones básicas como caminar y correr, así asegurando que son tan fuertes como parte superior del cuerpo es importante. Trate pone en cuclillas, que se pueden hacer en casa o en el gimnasio, embestidas y levantar las piernas. Asegúrese de que se alternan elevación superior del cuerpo y la elevación inferior del cuerpo; no se centran tanto en un solo día.
Leche
En un esfuerzo por aumentar la ingesta de calorías y aumentar de peso, beber una buena cantidad de leche. Se recomienda beber un vaso de leche, al menos, con cada comida y merienda. Para asegurarse de que está recibiendo el máximo número de calorías, ir con la leche entera en comparación con las variedades bajas en grasa.
Comer entre comidas
Aumentar la ingesta de calorías por subir la cantidad de bocadillos que haces durante el día. Embalaje una sola comida con un gran número de calorías es difícil, especialmente si usted está comenzando el proceso de aumento de la ingesta calórica, por lo intercalando aperitivos durante todo el día le permite colarse calorías en su cuerpo sin llegar a ser lleno o hinchado. Pruebe alimentos ricos en proteínas como los frutos secos, atún y queso cottage; evitar los alimentos con alto contenido de azúcar.
Batidos de proteínas
Cuanto más proteína que se encuentra en su dieta, mejor usted será capaz de aumentar su masa muscular, lo que aumentará su peso. Se puede beber batidos de proteínas con regularidad - una vez al día - para aumentar la proteína en su dieta. Las fórmulas para estos batidos están disponibles en la mayoría de tiendas de alimentos saludables, y se pueden mezclar con otros alimentos ricos en proteínas, como la mantequilla de maní, por un impulso adicional.
Frutas y vegetales
Dando a su cuerpo los nutrientes adecuados es un componente crítico de la ganancia de peso saludable. Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales que, entre otras cosas, la ayuda en la reparación del tejido muscular y la síntesis de proteínas. Si ha comenzado un régimen de levantamiento de pesas intenso y ha subido su ingesta de proteínas, garantizar que va a agregar más frutas y verduras a su dieta, incluyendo una gran cantidad de verduras.
Ejercicio aerobico
Mientras que el levantamiento de pesas es importante para el aumento de peso, por lo que, también, es el ejercicio aeróbico. Debe asegurarse de que su corazón se vuelve más conveniente y eficiente que el resto de su cuerpo graneles. El ejercicio aeróbico ayudará a su respiración y la circulación, lo que aumentará el período de recuperación de su cuerpo, que le ayudará a ganar peso, ya que no tendrá que descansar el tiempo entre las sesiones de levantamiento de pesas.
bebidas
Limite su consumo de bebidas a 30 minutos antes y después de una comida. Esto asegurará que su cuerpo metaboliza todo de una manera tal que promueve el aumento de peso. Cuando bebes, beber jugos mixtos, tales como manzana / baya o melocotón / naranja / plátano. Estos jugos generalmente tienen valores más altos en calorías, que promuevan el aumento de peso.
Alcohol
Antes de algunas de sus comidas, como la cena, trate de tomar una pequeña cantidad de alcohol. Una "pequeña cantidad" califica como cuatro onzas de vino, seis onzas de cerveza o media onza de licor mezclado con jugo. El alcohol estimula el apetito. Sin embargo, si usted está tomando algún medicamento, consulte con su médico antes de añadir el alcohol a su dieta.