Es posible que haya jugado con un aro de hula cuando eras un niño. Hoop en la edad adulta es un entrenamiento eficaz, ya que no sólo es divertido y energizante, aumenta la frecuencia cardíaca, quema calorías y mejora su fuerza de la base. Ya no reservada a los patios de la escuela primaria, zunchado ha crecido.
aros
Los aros de tamaño infantil de plástico no son recomendables para su entrenamiento de zunchado. aros de tamaño adulto que miden entre 37 y 45 pulgadas de diámetro de giro más lento, lo que hace el entrenamiento más exigente. También se puede encontrar aros ponderados que ayudan a dar forma a su núcleo. Los aros ponderados están disponibles en tiendas de artículos deportivos, mientras que muchos de los aros de mayor tamaño son hechas a medida.
Cardio Core
Para girar un aro alrededor de su cintura para su ejercicio zunchado núcleo. Al cambiar las caderas hacia delante y hacia atrás para mover el bastidor, los músculos abdominales se fortalecen y tonifican. El movimiento de zunchado eleva su ritmo cardíaco dentro de las zonas de entrenamiento cardiovascular, de acuerdo con el American Council on Exercise. ACE estudió la respuesta de la frecuencia cardíaca y se encontró participantes de zunchado ejercido cerca de 84 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima y quemó aproximadamente siete calorías por minuto.
Bomba
El giro del aro de base, a veces conocida como la bomba, es el paso inicial para el entrenamiento de la base de cardio. Pie en el centro del aro con los dos pies, una delante de la otra. Sostener el aro con ambas manos con las palmas hacia arriba. Girar el aro a un lado, pero mantener el aro presionado contra su espalda baja. Con entusiasmo, mover el bastidor hacia delante y alrededor de su cintura. Cambiar sus caderas hacia delante y hacia atrás de modo que el aro continúa su rotación. Evite mover sus caderas en un círculo, como el aro va a caer al suelo. Si tiene dificultades para mantener el giro del aro, trata de lanzar el aro en la otra dirección o cambiar la posición de sus pies.
Velocidad
A medida que su capacidad de zunchado mejora, aumente la velocidad del giro moviendo las caderas hacia delante y hacia atrás a un ritmo más rápido. Elija una cantidad fija de tiempo, como por ejemplo 15 segundos, para aumentar la velocidad. Después de ese tiempo, reducir la velocidad a un ritmo cómodo. Continúa alternando la velocidad durante la duración de su entrenamiento de zunchado. Utilice este método de entrenamiento de intervalo para aumentar el desafío y beneficios de su entrenamiento de la base del aro de cardio.