A veces es necesario utilizar una herramienta de entrenamiento. Sacos de boxeo y pesos son populares, y también lo es la bola de medicina. La bola de medicina es una bola grande y pesado que se puede utilizar para muchos propósitos. En general, un balón medicinal funcionará en su fuerza muscular y la resistencia veces. Hay muchos ejercicios diferentes que se pueden realizar con un balón medicinal para trabajar todo el cuerpo.
Giro de torso de pie
Este es un ejercicio de dos personas que deberían aumentar la flexibilidad de la cintura y estire los brazos. Para empezar, ponen de espalda con espalda, pero cerca de 3 pies de distancia. Relajar las piernas y cara al frente. Recoger el balón medicinal, luego girar hacia su pareja mientras se vuelve hacia usted en la misma dirección. Sólo torcer la cintura. entregarle el balón medicinal. Torcer a la dirección opuesta mientras se retuerce. Tome el balón medicinal hacia atrás de él y girar en el otro sentido de nuevo. Repetir. Una buena rutina sería de dos series de 10 repeticiones.
curls
Este ejercicio de una sola persona se centra en la parte posterior de las piernas, que pueden ser difíciles de trabajar. Acuéstese boca abajo en el suelo. Coloca el balón medicinal en las espaldas de sus piernas. Use las piernas para tirar la pelota a lo largo de la parte posterior de las piernas. Una vez que llegue a los talones, chasquear de nuevo hacia la parte superior, la utilización de su tendón de la corva. Repetir las dos series de ocho repeticiones para obtener los máximos resultados.
Empuje el pecho
Este es un ejercicio de dos personas que trabajarán los brazos y los músculos del pecho. Estando de pie, frente a su pareja con los pies juntos. Mantenga la pelota desde atrás y mantenga los codos hacia fuera. Empujar el balón hacia delante, mientras que dando un paso hacia su pareja. Su compañero leerá el balón de usted y dar un paso atrás. Paso atrás también. Ahora, su pareja hará lo mismo empuje hacia usted, y usted tendrá la pelota de ella. Dos series de ocho repeticiones se sentirán bien después de un tiempo.
Curl abdominal
Este es un gran ejercicio de una sola persona para su abdominales y músculos de la base. Sentarse en el suelo. Descansar a ti mismo con las manos. Doble las rodillas, y poner el balón medicinal en el medio. Sujetarlo firmemente con las rodillas. Lleve las rodillas hacia el pecho. Mantenerla durante unos momentos antes de regresar. Este ejercicio difícil será terminado después de 12 repeticiones.
Brazo Recto Permanente Throw
Este ejercicio de dos persona va a desarrollar la resistencia y la fuerza. Párese con los pies ligeramente separados. Mientras sostiene el balón, tomar la pelota detrás de usted. Asegúrese de que sus manos son altos. Realmente estirar los hombros y el pecho, mientras se mueve la pelota. Un paso adelante y lanzar la bola a su pareja. Mantenga los brazos rectos. Después de que él lo coge, él hará lo mismo con usted. Dos series de ocho repeticiones es suficiente.