El ejercicio diario ha demostrado ser eficaz en ayudar a individuos en riesgo a evitar o controlar la presión arterial alta. Las posibilidades de desarrollar aumento de la presión arterial alta con la edad y también puede verse afectada por el aumento de peso, la obesidad o colesterol alto. Las personas con enfermedades crónicas o con antecedentes familiares de diabetes o enfermedades del corazón también están en riesgo. Si su presión arterial es moderadamente alta, el ejercicio puede ser suficiente para evitar tomar medicamentos para regular la presión arterial. Si ya está utilizando la medicación, el ejercicio puede hacer que su medicamento más eficaz en la reducción de la presión arterial alta. Sigue leyendo para aprender a utilizar el ejercicio para la presión arterial alta.
Instrucciones
Ejercer su manera de mejorar salud
1 Disminuir la presión arterial con el ejercicio cardiovascular. La actividad aeróbica es una forma del número para construir un corazón fuerte.
2 Utilice pesas y máquinas de ejercicio para completar un entrenamiento de cuerpo entero. El aumento de la masa muscular le permitirá quemar más calorías, lo que lleva a una mayor reducción de grasa corporal y peso.
3 Establecer objetivos de fitness y disfrute de la recompensa, una vez que se alcanzan. Reducir la presión arterial a través del ejercicio requiere un cambio de estilo de vida y no debe ser vista como una solución a corto plazo.
4 Únase a un grupo de caminar o correr y utilizar otros como la motivación. Los estudios demuestran que los que ejercen con un compañero son tres veces menos probabilidades de saltarse un entrenamiento programado.
5 Reducir riesgos para la salud tales como presión arterial alta, obesidad, enfermedad cardíaca y diabetes de tipo II mediante la incorporación en su rutina diaria de 30 minutos de actividad aeróbica.
Encontrar un plan de ejercicios que trabaja para Usted
6 Elija una actividad física que disfrute. Caminar, correr, andar en bicicleta o practicar un deporte como el baloncesto o el softball con amigos son excelentes maneras de divertirse durante el ejercicio.
Ejercicio 7 a la hora óptima del día. Si usted es una persona de la mañana, el ejercicio temprano en el día cuando es más enérgica para obtener todos los beneficios de su entrenamiento.
8 Crear planes de ejercicios alternativos que se pueden utilizar en intervalos de 15, 30, 45 y 60 minutos. Por lo tanto, se elimina la excusa de no tener tiempo suficiente.
9 Sea creativo en maximizar sus oportunidades de conseguir un entrenamiento aeróbico rápido. Aparcar su coche más lejos de su destino o andar en bicicleta a la tienda en lugar de conducir. Las calorías adicionales que queman se suman con el tiempo.
10 Comer sano para maximizar los resultados del ejercicio.
Consejos y advertencias
- Si usted sufre de alguna condición médica grave o tiene antecedentes familiares de enfermedades del corazón a una edad temprana, consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio.