Visión de conjunto
En el ajetreado mundo de hoy, las personas siempre están buscando para obtener el mayor provecho de su dinero. Y no es diferente cuando se trata de la salud y la forma física. La gente quiere saber cómo optimizar sus rutinas de alimentación y ejercicio para lograr los mejores resultados con el mínimo esfuerzo.
Aquí hay tres cosas que puede hacer para obtener el máximo provecho de su plan de dieta y ejercicio:
1. Comer: Piense Proteína
estudios de la dieta y la nutrición están en los titulares de noticias con más frecuencia que las Kardashians, que termina haciendo que sea mucho más difícil para las personas a identificar estrategias de nutrición que tendrán un impacto real en su salud y la cintura.
¿Cuál es el cambio de alimentación que puede hacer que le dará los mejores resultados? Dan Trink, Jefe de entrenamiento personal con el máximo rendimiento en la ciudad de Nueva York dice que la respuesta es simple: Coma más proteínas y menos hidratos de carbono. Trink dice que la mayoría de sus clientes son culpables de comer demasiados carbohidratos y proteínas no lo suficiente durante el desayuno.
Mediante la sustitución de alimentos de grano de almidón y basados en proteínas magras con alta calidad, va a crear un entorno fisiológico que tiene menos insulina, una hormona que esencialmente bloquea la liberación de la grasa de las células grasas. También se sentirá más saciado. Por otra parte, la maximización de la síntesis de proteínas en cada comida ayudará a asegurar que sus esfuerzos en el gimnasio generan los mayores dividendos en la construcción de músculo magro.
Este interruptor en la dieta puede ser tan simple como la eliminación de la pieza superior del pan en su sándwich, mientras que la adición de un par de rebanadas de pechuga de pavo adicionales. Además, puede intentar sustituir cereales, panqueques o waffles con los huevos durante el desayuno.
2. Ejercicio: Entrenamiento con pesas
Cuando se trata de ejercicio, usted tiene un montón de opciones, desde correr descalzo para ir en bicicleta a las clases de baile de tubo con cejilla. Pero ¿cuál es el mayor partido de su inversión cuando se trata de hacer ejercicio?
La respuesta es el entrenamiento con pesas.
El entrenamiento con pesas tiene tantos efectos en cadena sobre su fisiología. Sí, se le hará más fuerte - eso es obvio. Además, el entrenamiento con pesas también le ayudará a aferrarse a más de su músculo duramente ganado cuando están a dieta. Brad Schoenfeld, investigador y autor del Plan de Max Muscle, dice que el entrenamiento con pesas es la única manera significativa a mantener y aumentar la masa corporal magra durante el envejecimiento. Schoenfeld añade que el entrenamiento con pesas también juega un papel importante en el desarrollo de la resistencia ósea y la densidad durante la ventana de "optimización de hueso" durante sus años 20 y principios-mediados 30s. Más tarde en la vida es mucho más difícil de mejorar la fuerza y la densidad de sus huesos.
Por último, el entrenamiento con pesas quema muchas calorías durante y después de un entrenamiento. Después del entrenamiento, el cuerpo trata de recuperarse de la deuda de oxígeno que entró en como resultado de su sesión de entrenamiento con pesas. A pesar de la tradición anticuada sobre el entrenamiento con pesas haciendo que grandes y voluminosos, no va. En su lugar, eso te hace delgado y joven.
3. Suplemento: Aceite de Pescado
Muchos suplementos están disponibles por ahí, y la mayoría de ellos afirman ser el suplemento a tomar. Por lo tanto, lo que es el mejor suplemento a tomar si usted podría tomar sólo uno? No se pregunta, la respuesta es el aceite de pescado.
Los beneficios del aceite de pescado comienzan con sus propiedades anti-inflamatorias y se extienden a ayudar a reducir los niveles altos de triglicéridos y el colesterol alto, la prevención de las enfermedades del corazón, mejora la pérdida de peso - y la lista continúa.
El aceite de pescado realmente toca muchas áreas de la fisiología humana.
Espero que encuentre estos cambios simples y útiles que le ayudarán en su viaje de fitness.