Llega un momento en la vida cuando la grasa comienza a acumularse alrededor de la barriga para muchas personas. Afortunadamente, usted puede deshacerse de él con un cambio en su dieta y con exercise.You pueden perder su vientre y va a vivir una vida más saludable. En términos generales, los tipos de cuerpo pueden dividirse en tres categorías: Endomorfos (tipo 1), mesomorfos (tipo 2) y ectomorfos (tipo 3). Como ectomorfos tienden a ser pequeña y tener alto metabolismo, la atención se prestará más a los tipos de cuerpo 1 y tipo 2 en este artículo.
Instrucciones
1 Determinar qué tipo de metabolismo que eres. El tipo 1 es hambre todo el tiempo, anhela los alimentos salados, gana peso con facilidad, y se come el desayuno. Tipo 2 puede no comer el desayuno y anhela los dulces, aumenta de peso cuando se come un montón de dulces, no tiene hambre entre las comidas y con frecuencia se siente cansado después de las comidas.
2 Ajuste su dieta para que coincida con su metabolismo. Si usted es el tipo 1, comer más grasas que son buenas para usted, así como proteínas, pero evitar o reducir los hidratos de carbono complejos. Sus comidas deben seguir esta fórmula: 20 por ciento de grasas, y 40 por ciento cada uno de los hidratos de carbono complejos y proteínas. Si usted es el tipo 2, usted debe tener 10 por ciento de las grasas, el 40 por ciento de hidratos de carbono complejos y proteínas de 25 por ciento.
3 Haga ejercicio durante 30 minutos al día, cinco días a la semana. Por hacer más ejercicio, puede acelerar su metabolismo, lo que permite a su cuerpo para procesar los alimentos de manera más eficaz. Al observar estos consejos, usted puede deshacerse de su gran barriga. Hacer una combinación de entrenamiento de fuerza, así como el entrenamiento cardiovascular cuando se hace ejercicio. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, lo que ayuda al cuerpo a quemar calorías de manera más eficaz. Al hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, o incluso la elección de tomar las escaleras, se aumenta la capacidad del cuerpo para quemar calorías. Para obtener más información sobre el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, consulte "Ejercicios de cardio para quemar calorías Principales" y "Consejos para Estar" en la sección Recursos.