Si usted tiene un nervio comprimido significa que los músculos, ligamentos y / o huesos circundantes están presionando o pellizcos. La afección se presenta con mayor frecuencia en la muñeca, el brazo y la espalda, y los síntomas habituales incluyen entumecimiento, hormigueo, espasmos musculares, tensión muscular y el dolor. los nervios pinzados a menudo se resuelven con el tiempo sin tratamiento, sin embargo, la actividad física regular y ciertos ejercicios pueden reducir los síntomas. Consulte con su médico o fisioterapeuta antes de realizar cualquiera de estos ejercicios, y detener de inmediato si siente algún dolor o los síntomas empeoran.
Ejercicio aerobico
Los nervios y los músculos necesitan sangre rica en nutrientes para funcionar adecuadamente la actividad aeróbica, tan regular - movimiento que obtiene el bombeo de la sangre alrededor de su cuerpo - es una parte esencial de la prevención y la recuperación del nervio comprimido. Mediante el fortalecimiento de su corazón y por lo tanto aumentar su circulación a través de la actividad física, se mejora la capacidad de su nervio lesionado para sanar. Tan pronto como se puede mover sin dolor, empezar a hacer ejercicio regular, la luz. Elija actividades de bajo impacto, como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta, para reducir la posibilidad de forzar la lesión.
Flexiones de rodilla
Este ejercicio es útil si tiene un nervio pellizcado en la espalda, que a menudo se conoce como ciática. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Contrae los músculos del estómago y lentamente levante un pie del suelo, deteniéndose cuando el muslo quede en ángulo recto a su cuerpo. Mantenga esta posición durante unos segundos, baje lentamente la pierna y repita 10 veces con cada pierna.
Inclinación pélvica
Este es otro ejercicio para la ciática. Comenzar en la misma posición que en los ascensores de rodilla y colocar sus manos suavemente sobre el abdomen inferior. Exhale y, como usted, apretar los músculos del estómago debajo de sus manos y presiona la zona lumbar contra el suelo. Mantenga esta posición durante unos cinco segundos y luego relajarse y repetir 10 veces.
Las curvas de la muñeca
Un nervio comprimido en la muñeca se conoce como el síndrome del túnel carpiano, que ocurre cuando la inflamación, hinchazón o los huesos de la trampa de la muñeca del nervio mediano que va abajo de su brazo. Esta serie de ejercicios puede ayudar a prevenir la enfermedad mediante el estiramiento y el fortalecimiento de los dedos y las muñecas. Ponga su mano derecha con la palma hacia arriba hacia el techo y luego hacer un puño. Use su mano izquierda para aplicar presión a la baja luz a su puño, que deben trabajar en contra de esta resistencia durante cinco segundos. Voltear la mano derecha sobre, manteniéndolo en un puño, y coloque su mano izquierda por debajo de ella; presione el puño en su palma izquierda durante cinco segundos. Repetir esta prensa palma de la mano con su puño derecho se volvió a un lado, con el pulgar hacia arriba. Es importante mantener la muñeca recta a lo largo de estos movimientos. Repita los tres ejercicios en su mano izquierda.