CrossFit es un sistema de entrenamiento diseñado para hacer que un mejor atleta integral mediante el aumento de su fuerza, cardiovascular y la resistencia muscular, potencia, velocidad y movilidad. Creador Greg Glassman se dio cuenta de que las rutinas de culturismo y resistencia tradicionales eran los dos que faltan movimientos fundamentales y cardio de alta intensidad, como carreras cortas, por lo que se le ocurrió con el sistema de CrossFit. Si bien no está diseñado como un programa de musculación específica, puede ganar el músculo y el peso después de una rutina de CrossFit.
Recogiendo los entrenamientos
La página web CrossFit publica un entrenamiento diferente cada día, pero también tiene entrenamientos de referencia. Se trata de sesiones que han resistido la prueba del tiempo, donde los competidores a menudo luchan entre sí por los mejores tiempos y los pesos más pesados. Estas sesiones de referencia varían mucho, así que escoger los más adecuados para ganar músculo y el peso es de vital importancia. Baja formación repetición con los pesos más pesados se presta más para ganar músculo de mejorar el estado físico, por lo que La Siete y King Kong ir a los puntos de referencia de CrossFit para el aumento de peso. Los siete involucra siete rondas de siete ejercicios para siete repeticiones cada una. Los ejercicios son flexiones parada de manos, con propulsores de 135 libras, las rodillas hasta los codos, peso muerto 245 libras, burpees, cambios de pesas rusas y dominadas. King Kong es una de tres rondas de peso muerto 455 libras, dos planos musculares, tres Limpia en cuclillas con 250 libras y cuatro flexiones parada de manos.
Hasta total Toma
Nada va a embalar en el músculo como cada vez más fuerte, y con el objetivo de aumentar su total es el método ideal de ganar fuerza con CrossFit. El total es la versión de CrossFit de un levantamiento de potencia se encuentran. Tienes tres intentos para levantar el peso máximo para una repetición en la sentadilla por detrás, de pie prensa barra sobre la cabeza y peso muerto. Realizar esto una vez cada ocho a 12 semanas para medir su progreso fuerza.
Comer, comer y comer un poco más
El aumento de peso tiene mucho que ver con la dieta como lo hace el entrenamiento. Usted debe comer un exceso de calorías realizar un gran trabajo. CrossFit recomienda una dieta de alrededor del 30 por ciento de proteína, 40 por ciento de carbohidratos y 30 por ciento de grasa, con azúcares y almidones mínimos. Comer muchas más calorías alimentos saludables como nueces y semillas, aceite de pescado, aceite de oliva y carne, junto con las frutas y verduras.
Añadir en Auxiliares
entrenamientos de CrossFit se pueden basar en torno mueve, no podría ver mucho en un gimnasio regular, como levanta Olímpico, ejercicios de pesas rusas, saltos y movimientos de tipo de gimnasia, no hay razón por la cual no se puede agregar ejercicios más tradicionales de construcción muscular. Estos son conocidos como ejercicios auxiliares, señala CrossFitter y ex culturista Josh Manojo, y están diseñados para mostrar partes del cuerpo menos desarrolladas. Una vez a la semana, programar una sesión de centrarse en adquirir más volumen determinados grupos de músculos más débiles para ayudar a su búsqueda de la ganancia de peso. Esta sesión podría abarcar áreas que los entrenamientos de CrossFit tienden a descuidar, como la formación directa del brazo, el trabajo de la pantorrilla y el press de banca.