A pesar de la publicidad y las reclamaciones de los suplementos y las dietas de moda, la pérdida de peso requiere quemar más calorías de las que consume. Las calorías quemadas netas significa la cantidad de calorías que usted quema más de lo que come en su comida. Calcula las calorías quemadas netas para determinar cuánto peso perderá y diseñar una dieta óptima y un régimen de ejercicio para sus objetivos de pérdida de peso. Hable con su médico antes de comenzar un plan de dieta o ejercicio.
Las calorías y la pérdida de peso
Con el fin de perder peso, usted necesita quemar más calorías de las que consume para crear un déficit neto de calorías. Un débito de calorías significa que su cuerpo utiliza más energía que la suministrada por los alimentos que consume, y tendrá que utilizar la energía almacenada en su lugar. Cuando su cuerpo utiliza la energía almacenada en forma de tejidos del cuerpo - por lo general la grasa - el efecto neto es la pérdida de peso. Para perder 1 libra tiene que quemar 3.500 calorías más de las que consume con alimentos.
factores
La cantidad de calorías que quema durante el ejercicio depende de su peso y su nivel de actividad. Una persona más pesada quema más calorías porque tienen que tener más peso durante la actividad y los resultados del esfuerzo extra en calorías quemadas más netas. Una actividad más extenuante como correr quema más calorías que una actividad más suave, como caminar.
calorías consumidas
Para determinar la cantidad de calorías que consume, mantener un registro detallado de lo que come durante todo el día. Anote lo que come y las cantidades. No se olvide de incluir todos los ingredientes, así como cualquier condimentos. Si usted come alimentos envasados, lea las etiquetas de información de calorías. En los restaurantes, preguntar si tienen información nutricional para los artículos en su menú. La suma de todas las calorías de todos los alimentos que consume es el número de calorías consumidas durante el día.
Las calorías netas usados
Para calcular las calorías quemadas durante una actividad específica, utilizar un estimador de calorías quemadas. La calculadora le indica cuántas calorías quemadas basadas en la actividad que hizo, el tiempo empleado y su peso. Para determinar las calorías netas, restar las calorías que quemaste de las calorías que tomó. Si se obtiene un número negativo, se quemaron más calorías que usted tomó y se pierde peso.
consideraciones
No bajar de peso demasiado rápido. Usted puede sentirse débil, mareado o tiene otras reacciones adversas si tensión a su cuerpo tratando de bajar de peso muy rápidamente. Eliminar las calorías vacías, como los de las gaseosas, que no proporcionan la nutrición tanto en forma de vitaminas y minerales. Coma alimentos bajos en calorías pero ricos en nutrición, tales como verduras de hojas verdes. Hacer ejercicio regularmente. El Presidente del Consejo en ejercicio, Deportes y Nutrición recomienda al menos 30 minutos diarios de ejercicio moderado.