El aceite de linaza se deriva de las semillas de lino, la fuente más rica de la naturaleza de los ácidos grasos omega-3. La forma más sana de ingerir el lino es moler las semillas en un molinillo de café y espolvorear sobre la comida, o añadir su petróleo a batidos de frutas o aderezos para ensaladas. El aceite de linaza disminuye el colesterol y los triglicéridos en sangre ya que además de ácidos grasos omega-3 también contiene ácidos grasos omega-6 y omega-9 grasos esenciales, vitaminas del complejo B, potasio, lecitina, magnesio, fibra, proteínas y zinc. Incluir el aceite de linaza en su dieta diaria y usted debería ser capaz de reducir el colesterol dentro de una a dos semanas.
¿Cómo reduce el colesterol aceite de linaza?
El aceite de linaza ayuda a reducir el colesterol gracias a su fibra ácida, alfa-linolénico (ALA) y omega-3 contenido en ácidos grasos. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en alimentos como el salmón y el lino y también ayudan a mantener las plaquetas se peguen entre sí, reduciendo la probabilidad de un ataque al corazón.
El aceite de linaza, en particular, tiene una mayor concentración de ALA de las semillas solamente. Debido a las propiedades anti-inflamatorias de ALA, el consumo de aceite de linaza puede ayudar en la reducción de los niveles de colesterol.
Cómo comer aceite de linaza
En lugar de simplemente beber una cucharada de aceite de linaza, añadirlo a otros alimentos para una opción más sabrosa. El aceite de linaza se puede combinar con casi cualquier líquido que incluye salsas para pasta y yogur, o agregarlo a una proteína de suero de leche batido de leche. Evitar cocinar con ella debido a altas temperaturas puede hacer que el aceite se pone rancio.
Asegúrese de comprar de alta calidad del aceite de linaza, ya que tiene una vida útil corta y fácilmente puede ir mal. La mejor manera de mantener la frescura del aceite es mantenerlo refrigerado y protegido de la luz. Además, se necesitará tiempo para su cuerpo para absorber los efectos totales de aceite de linaza, por lo permita, al menos, seis días antes de seguimiento de los cambios de colesterol.
¿Cuánto aceite de linaza para comer
Los adultos deben consumir aproximadamente una a dos cucharadas de aceite de linaza al día. El aceite de linaza puede consumirse con seguridad por las personas con alergias al gluten y trigo, también. Antes de agregar el aceite de linaza para cada plato, saber que comer demasiado aceite de linaza puede tener efectos secundarios desagradables. Esto incluye heces blandas y diarrea. Consulte a un médico si usted tiene un trastorno de la coagulación, está embarazada o está amamantando antes de comenzar un régimen de aceite de linaza.