trastorno de hiperactividad es una condición que afecta a personas de todas las edades, ya menudo dificulta el rendimiento en la escuela, en el trabajo y en situaciones sociales. Se caracteriza por una incapacidad para concentrarse o concentrarse, junto con la necesidad de mover y una incapacidad para permanecer sentado durante largos períodos de tiempo. Normalmente esta condición se trata con medicamentos recetados, pero investigaciones recientes sugieren que, en muchos casos de trastorno de hiperactividad dieta puede ser el culpable. La dieta estadounidense promedio se compone de alto contenido en grasas, alimentos altamente procesados con bajo valor nutricional. La adición de alimentos ricos en vitaminas y minerales ricos en el menú puede ser una estrategia eficaz para luchar contra la hiperactividad.
Instrucciones
1 Evitar los alimentos procesados que contienen aditivos y / o conservantes. Casi tres cuartas partes de las personas hiperactivas que cambiaron a una dieta libre de colorante de alimentos, conservantes y productos químicos mostró una notable mejoría en los síntomas. Muchos niños hiperactivos tienen una sensibilidad similar a una reacción alérgica a estas sustancias. Algunos también se benefician de ser restringida de los alimentos que comúnmente vinculado a reacciones alérgicas, tales como leche, huevos y frutos secos. Otra razón es que el consumo de alimentos nonprocessed permite la comida más nutritiva para tomar su lugar. Muchos niños y adultos hiperactivos tienen una deficiencia de una o más vitaminas. Una deficiencia grande puede afectar a los productos químicos que ocurren naturalmente en el cerebro y causar síntomas de hiperactividad.
2 Restringir el consumo de azúcar y carbohidratos refinados. Estos alimentos no sólo son malas para su cintura, que también conducen a un aumento en los niveles de insulina para mantener el azúcar en la sangre desde el mantenimiento de un alto nivel. Al mismo tiempo, las emisiones suprarrenales hormonas de la glándula para prevenir la insulina a partir de la reducción de azúcar en la sangre demasiado. personas hiperactivas generalmente tienen niveles más altos de insulina, pero no suficientes hormonas que se secretan por la glándula suprarrenal. Esto se traduce en un comportamiento hiperactivo porque la persona está inconsciente tratando de estimular la glándula suprarrenal para equilibrar sus niveles de azúcar en la sangre. Evitar los alimentos que causan los niveles de azúcar en sangre se eleven demasiado rápido puede evitar que esto suceda.
3 consumir más alimentos ricos en magnesio. Aunque los estudios no han confirmado oficialmente una relación entre la deficiencia de magnesio y el trastorno de hiperactividad, se ha descubierto que casi todas las personas hiperactivas tienen seriamente inferiores a los niveles necesarios de magnesio. Para evitar ser deficientes en esta y otras vitaminas y minerales, comer sólo alimentos integrales como el trigo integral, frutas y verduras y la sal del mar. También puede complementar su dieta con una vitamina diaria, aunque esto no debería ser usado para reemplazar una dieta saludable.
4 Comer más alimentos DHA y ALA-ricos. La mayoría de las personas hiperactivas son una seria deficiencia de estos ácidos grasos. Estas sustancias son vitales para el desarrollo normal del cerebro y la función. Las mejores fuentes de ALA son semillas de lino y aceites. Añadirlos a los cereales, batidos y otros alimentos en los que su sabor se puede disimular fácilmente. Desde ALA trabaja en conjunto con DHA, también se debe añadir el pescado graso como el salmón en su dieta o tomar suplementos de aceite de pescado diarias.
Plan de comidas 5 que incluyen todos los grupos de alimentos, para asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes que necesita. Incluir granos enteros, verduras, productos lácteos sin grasa y pescado tanto como sea posible.
Consejos y advertencias
- Consulte a su médico antes de suspender cualquier medicamento actuales o probar nuevas terapias.