Bikram yoga es también conocido como el yoga caliente, hecho en un estudio calentado a hasta 105 grados. Fue creado por Bikram Choudhury y consta de 26 posturas y dos ejercicios de respiración hechas en la misma secuencia cada vez. Usted puede experimentar dolor en la espalda y las piernas, las áreas que se alargan constantemente y fortalecer en cada una de las poses. Algunas posturas se centran más en las piernas y la espalda baja que otros. El dolor es común, especialmente si usted es nuevo en Bikram yoga o está regresando después de un tiempo fuera.
Desarrollo muscular
El dolor se produce debido a pequeños desgarros microscópicos que se producen en las fibras musculares durante el ejercicio. Después de yoga, el músculo comienza a reconstruirse con una nueva, el músculo más fuerte. Si usted es nuevo en la práctica de yoga Bikram, puede experimentar intenso dolor en la espalda baja y las piernas, pero después de un tiempo, los músculos se adaptará y el dolor va a desaparecer.
Periodo de tiempo
Por lo general, va a experimentar dolor en las piernas y la espalda baja de 24 a 48 horas después de su práctica de yoga Bikram. Si el dolor es menor, se puede practicar Bikram al día siguiente; el aumento de la temperatura corporal ayudará a un mayor flujo de sangre a los músculos y ayudar a aliviar el dolor. Si las piernas y la espalda baja son muy dolorida, luego descansar durante un día y volver a Bikram yoga después de que el dolor disminuye.
Tratos
La forma mejor y más fácil de tratar el dolor muscular es el descanso. Otros remedios incluyen poner hielo en la zona lumbar y las piernas, masaje y el calor. estirando suavemente su espalda baja y las piernas pueden proporcionar algún alivio. El gato y la vaca pose ayuda de masaje de la espalda baja y el perro boca abajo crea un suave estiramiento de las piernas.
modificaciones
Adelante poses plegables se extienden a la baja de la espalda y las piernas ocupan un lugar destacado en la secuencia de yoga Bikram. Puede modificar las actitudes que alargan los tendones de la corva, como Manos a los pies, flexionando ligeramente las rodillas. Modificar flexiones hacia atrás como Camel, la langosta y el arco por recobrar la tranquilidad en el grado de su salto mortal hacia atrás y mediante el uso de su pierna y la fuerza de la base para mantener su baja de la espalda protegida.