Cuando estás embarazada, que quiere hacer todo lo posible para proteger su salud y la salud de su bebé en desarrollo. Además de comer bien, descansar lo suficiente y mantenerse hidratado, el ejercicio es otra esenciales para un embarazo saludable. Pero, finalmente, su vientre y la espalda dolorida pesada actividad física puede ser demasiado difícil.
El ejercicio ligero
Aunque puede que tenga que arrastrar para levantarse del sofá y renunciar a su siesta, ajuste del tiempo de ejercicio es importante para un embarazo saludable. Y, además, que todos los que más sangre fluye con una sesión de ejercicios puede hacer que se sienta bien y aumentar sus niveles de energía. Sin embargo, es muy importante recordar que es necesario hacer algunas modificaciones de ejercicio para sus entrenamientos de embarazo. Mientras que el ejercicio es generalmente segura durante el embarazo, hable con su médico acerca de sus limitaciones específicas y la forma en que pueden cambiar a medida que el embarazo progresa. Es importante para las madres-a-ser para evitar hacer ejercicio demasiado fuertes y se adhieren a hacer ejercicio ligero. Trate de ir a dar un paseo en lugar de una carrera, tomar una clase de yoga prenatal, o ir a nadar. Evite sobrecalentarse y no haga ejercicio hasta el punto en que no se puede recuperar el aliento.
Cuándo parar
Durante los últimos tres meses de su embarazo, el ejercicio puede llegar a ser demasiado difícil y demasiado incómodo. Si se encuentra en reposo en cama, es probable que tengas que dejar de hacer ejercicio por completo. Pero si usted tiene un embarazo por lo demás sano, es posible que sólo tenga que hacer más ajustes a sus entrenamientos. A partir de su segundo trimestre, no debe acostarse sobre su espalda - así evitar los ejercicios tales como las posturas de yoga que requieren esta posición. A lo largo de todo el embarazo, evitar participar en deportes en el abdomen podría ser golpeado con una bola u otros objetos o deportes en los que puedan caer - como el esquí o montar a caballo.
Problemas de salud
Su médico le puede recomendar que no haga ejercicio durante el embarazo si usted tiene un problema de salud o una complicación del embarazo. Babycenter.com dice que las mujeres en riesgo de parto prematuro pueden tener que dejar de hacer ejercicio durante el embarazo. Las mujeres diagnosticadas con hipertensión inducida por el embarazo, problemas del corazón o del pulmón, placenta previa o anormalidades cervicales pueden tener que dejar de hacer ejercicio tan pronto como se haga el diagnóstico y sus médicos desaconsejan el ejercicio.
Signos de un problema
Si usted ha estado haciendo ejercicio sin ningún problema a lo largo de su embarazo, estar en la búsqueda de señales de advertencia que se debe dar a su cuerpo un descanso. Si se muestran signos de trabajo de parto prematuro, por ejemplo, o si tiene contracciones repetidas, puede que tenga que dejar de hacer ejercicio. Si el agua se rompe, o si experimenta sangrado, nauseas, mareos o dolor en el vientre o el área vaginal, dejar de hacer ejercicio y comprobar con su médico. También debe dejar de hacer ejercicio y llame a su médico si se siente dificultad para respirar, desarrollar dolores de cabeza después del ejercicio o sensación de dolor en el pecho.
Ejercicio durante un embarazo saludable
Si usted no tiene complicaciones durante el embarazo y no está en riesgo de parto prematuro, es probablemente muy bien para hacer ejercicio desde el día que vea que la segunda línea de la prueba de embarazo hasta que entregar - siempre y cuando se siente a la altura. El ejercicio regular puede ayudar a mantenerse en forma y obtener su cuerpo listo para horas de trabajo, y ayudar a recuperarse después del embarazo. Días antes de la fecha del parto, puede que no sea para un viaje al gimnasio - pero un paseo por el vecindario o parque local puede ayudar a mantener el flujo de sangre y la batalla fatiga.