Las catequinas son un tipo de flavonoide que se encuentra en ciertos tipos de té, fruta, chocolate y vino. Están asociados con una variedad de beneficios para la salud, incluyendo el mantenimiento de la salud cardiovascular, la reducción del riesgo de cáncer y pérdida de peso. El galato de epigalocatequina (EGCG), presente en el té verde, es la catequina responsable de la pérdida de peso mejorada.
Catequinas y la pérdida de peso
Las catequinas promover la pérdida de peso mediante el aumento de la cantidad de energía que el cuerpo utiliza y haciendo que sea más fácil para su cuerpo a utilizar el exceso de grasa corporal. Puede aumentar su pérdida de peso de hasta el 100 por ciento mediante la ingestión de catequinas del té verde, de acuerdo con un estudio publicado en la edición de febrero de 2009, de "The Journal of Nutrition." catequinas del té verde también le permiten perder más grasa de su área abdominal. Mientras que las catequinas del té verde parecen ser eficaces para fomentar la pérdida de peso, las catequinas que se encuentran en otros alimentos no tienen este efecto.
Dosificación y disponibilidad
Puede obtener EGCG natural por beber un vaso de té verde o como un suplemento. Una dosis diaria de 270 mg se observa para ser efectiva, de acuerdo con un estudio publicado en la edición de diciembre de 1999 del "The American Journal of Clinical Nutrition". La taza normal de té verde recién hecho tiene 25 a 30 mg de EGCG en el mismo. Beber tres o cuatro tazas de té verde de doble colado es probable que sea muy eficaz cada día. Dicho esto, la dosis efectiva varía de persona a persona. Lo mejor es comenzar con una dosis baja y aumentarla si es necesario.
Efectos adversos
Mientras que el té verde es generalmente seguro, se han reportado efectos secundarios desagradables. El té verde y el té verde extractos típicamente contienen cafeína. Puede experimentar síntomas tales como náuseas, vómitos, mareos, confusión y temblores musculares si se toma en exceso de cafeína. La cafeína también puede empeorar ciertas condiciones como la fibromialgia. Si usted está tomando ciertos medicamentos, puede que no sea capaz de beber grandes cantidades de té. Por ejemplo warfarina, un anticoagulante, puede no funcionar tan bien si se toma en cantidades excesivas del extracto de té o EGCG. Lo mejor que puede hacer es hablar con su médico antes de comenzar este tipo de suplementación. Ella le puede decir la mejor manera de prevenir los efectos adversos o interacciones con otros medicamentos potencialmente peligrosos.
consideraciones
Existen diversos factores que van a determinar la eficacia de las catequinas del té verde son para promover la pérdida de peso. Obtendrá más catequinas de té verde recién hecho de lo que será por beber tés descafeinados, instantáneos o pre-hechos, por ejemplo. Si usted decide ir con suplementos de extracto de catequina, tendrá que leer la lista de ingredientes cuidadosamente, ya que los suplementos de EGCG por lo general tienen otros ingredientes, tales como Yohime, extracto de corteza de sauce o la teobromina. Estas incorporaciones vienen con su propio conjunto de complicaciones y contraindicaciones, así que tenlo en cuenta a la hora de hablar con su médico acerca de la seguridad.