Una hernia de disco puede ser tan doloroso que hace que las tareas diarias se sienten desalentadora. Incluso puede hacer que usted pierda su rutina de ejercicio cardiovascular, sino un estilo de vida sedentario en realidad puede empeorar su dolor. En su lugar, pregunte a su médico acerca de los ejercicios adecuados para su condición y centrarse en la construcción de manera constante la fuerza suficiente para hacer ejercicio con regularidad.
La comprensión de los discos herniados
Hay un disco denso y fibroso de tejido entre cada vértebra de la columna vertebral, y estos discos proporcionan una amortiguación y apoyo. Una variedad de lesiones puede hacer que se hinchen y se hinchan, lo que lleva al dolor en la espalda y la disminución de amortiguación entre las vértebras. De alto impacto rutinas de ejercicio puede ejercer presión sobre la columna vertebral, irritando una hernia de disco, pero el ejercicio de bajo impacto pueden ayudar a recuperar la movilidad en la espalda e incluso puede ser una parte de su rutina de terapia física.
Bajo impacto ejercicio cardiovascular
ejercicio cardiovascular de bajo impacto puede fortalecer los músculos de la espalda. cardio regular también ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la osteoporosis y la artritis, y puede ayudar a aliviar el dolor y la tensión muscular. Trate de natación, que amortigua las articulaciones y ayuda a evitar el impacto violento de la columna vertebral. Caminar es otra buena opción, además de clases de ciclismo y aeróbicos de bajo impacto.
Ejercicios que debe evitar
Ejercicios con impactos repetitivos, contundentes pueden empeorar su condición, que puede causar una lesión mayor. Manténgase alejado de correr, especialmente sobre superficies duras. Saltar la cuerda y saltando sobre una cama elástica también puede afectar negativamente a su hernia de disco. Con el permiso de su médico, usted puede ser capaz de trabajar hasta estas rutinas, pero lo más probable es que tenga que hacer ejercicios de bajo impacto primero y puede que tenga que someterse a un tratamiento o participar en la terapia física.
Los ejercicios de rehabilitación
Además de su rutina de ejercicios de cardio, ejercicios dirigidos columna vertebral pueden fortalecer los músculos de la espalda, la reducción del dolor. Los ejercicios que se extienden a la espalda sin forzar la espalda para soportar el exceso de peso son excelentes opciones. Las posturas de yoga, como plantean gato, actitud de la proa y la pose de peces, puede dar la espalda el tramo que necesita. A continuación, ponerse de pie con la columna recta. Con las manos en las caderas, arquee la espalda lentamente, inclinándose ligeramente hacia atrás. Mantenga la posición durante uno o dos segundos, y luego mentir sobre su espalda, las piernas estiradas, y poco a poco levantar el torso del suelo, evitando cualquier tramo que causa dolor o presión en la espalda.