No hay maneras rápidas para perder peso. Cualquier programa de pérdida de peso debe ser abordada con un compromiso con los cambios de estilo de vida a largo plazo. Se recomienda un objetivo de pérdida de peso saludable de una a dos libras por semana. Un programa de pérdida de peso con éxito es una combinación de ejercicio y tomar buenas decisiones nutricionales. Se queman más calorías corriendo que casi cualquier otro tipo de ejercicio. Una pérdida neta de 3.500 calorías es necesaria para perder una libra de grasa. La combinación de cuatro días a la semana de la carrera, lo que reduce la ingesta de calorías, opciones de alimentos saludables y una dedicación a un estilo de vida saludable a largo plazo conducirá al éxito en su búsqueda para bajar de peso.
Correr calorías quemadas
Los dos factores que determinan la cantidad de calorías que usted quema, mientras que correr son su peso y la distancia que se corre. Al registrar el número de calorías quemadas mientras corres se puede hacer con el uso de una calculadora en línea como la de Prescripción del ejercicio. Una mujer de 130 libras corriendo durante cinco millas por día a 10 minutos por milla va a quemar 520 calorías. Ejecución de cuatro veces por semana para esa mujer dará lugar a una pérdida neta de 2.080 calorías por semana. Para perder cinco libras, se necesitarían alrededor de dos meses si no hay otros cambios en la dieta o el ejercicio se llevan a cabo.
Las calorías quemadas maximizando
Correr sólo cuatro días por semana todavía puede ser una muy buena manera de quemar calorías suficientes para resultar en la pérdida de peso. La distancia se ejecuta en esos cuatro días es el factor determinante en comparación con el número de minutos que se están ejecutando. El ritmo más rápido se puede correr y cuanto más tiempo se puede ejecutar, más calorías se queman. Es difícil para la persona promedio para ejecutar ocho a 10 millas por día. Si se puede llegar a ese nivel de aptitud, usted va a quemar, dependiendo de su peso, más de 1.000 calorías por día. Un programa en ejecución de cuatro días por semana a esa distancia se traduciría en más de una libra de pérdida de peso por semana.
Los cambios nutricionales
El ejercicio por sí solo, incluso correr, no es suficiente para alcanzar un objetivo de pérdida de peso saludable de dos libras por semana. Un compromiso con una dieta saludable, combinada con el ejercicio, es necesario generar una pérdida neta de 3.500 a 7.000 calorías por semana. La eliminación de las opciones no saludables en su dieta, como los alimentos y los alimentos altos en contenido de grasa fritos puede eliminar 500 calorías por día. Comience la mañana con un desayuno saludable para estimular su metabolismo - la eliminación de bocadillos por la noche también es útil. Pequeños bocados sanos, de frutas o verduras durante todo el día le ayudará a frenar el apetito y reducir las ganas de comer en exceso.
Compromiso con el estilo de vida holístico
Estudios recientes publicados en el "New York Times" han sugerido que dormir entre siete y ocho horas de sueño es ideal, ya que se refiere al aumento de peso. sueño adecuado, un programa en ejecución cuatro días a la semana, un desayuno saludable y la eliminación de los alimentos fritos y grasos son la clave para perder peso. Una pérdida de peso saludable de dos libras por semana se puede lograr mediante la integración de estos factores importantes durante la ejecución de cuatro veces a la semana.