Puede ser una tarea para mantener la agudeza mental durante la jornada laboral o durante otros puntos del día. Sin embargo, hay maneras de aumentar su estado de alerta y la productividad durante todo el día.
Instrucciones
1 Obtener suficiente sueño por la noche. Todos sabemos que es importante, pero muchos de nosotros no sabemos cuán importante: El sueño es el factor más importante para aumentar el estado de alerta, según el profesor de psicología de la Universidad de Florida Ira Fischler. A pesar de la cantidad que cada persona requiere varía, La Fundación Nacional del Sueño sugiere 8 1/2 a 9 1/2 horas para adolescentes y 7 a 9 horas para los adultos.
2 Realice el diario crucigrama, palabra o revoltijo Sudoku para estimular su cerebro por la mañana. Fischler dice que si una actividad estimula su actividad cerebral, puede aumentar su estado de alerta para realizar otras tareas.
3 Evitar una comida pesada. Ir de alimentos ricos en proteínas que aumentan la dopamina y los niveles de norepinefrina, que a su vez, hace más alerta. Manténgase alejado de los alimentos están llenos de carbohidratos, ya que aumentan los niveles de serotonina y te hacen más sueño, según un artículo que apareció en el New York Tiempos 6 de abril de, de 1988.
4 siesta de energía. Una siesta de 10 a 20 minutos en la oficina puede aumentar su productividad y reducir los errores en el trabajo, según la Fundación Nacional del Sueño.
5 A su vez a la cafeína, si todo lo demás falla. La Fundación Nacional del Sueño dice que es aceptable tener tres 8-oz. tazas por día. Se tarda unos 15 minutos a media hora para la cafeína en arrancar, y los efectos pueden durar más de 6 horas.
Consejos y advertencias
- Aunque el café y las bebidas de energía tienen una mala reputación por su alto contenido de azúcar y su naturaleza adictiva, Fischler dice que la cafeína con moderación puede ser eficaz.
- Si usted empieza a tener dolores de cabeza severos, sentirse mareado o notan sus habilidades motoras son deteriorada, suspender el consumo de cafeína. La Administración de Alimentos y Medicamentos considera desmesurado consumen seis o más 8 fluidos Oz. tazas de café al día. Los adolescentes y las mujeres embarazadas no deben tener más de dos vasos de 8 onzas fluidas de café en un día. Una siesta más de 20 a 40 minutos puede causar inercia del sueño y somnolencia. Tomar una siesta durante el día puede interrumpir su sueño nocturno.