Para el segundo trimestre del embarazo, la mayoría de las mujeres han sacudido el agotamiento y la enfermedad de la mañana de su primer trimestre y entró en el período de oro en el que sentirse bien, tener un montón de energía y están mostrando los primeros signos de sus golpes bebé. Su segundo trimestre puede ser un momento ideal para participar en la aptitud del embarazo, siempre y cuando se opta por ejercicios que son seguros para usted y su bebé en desarrollo. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo.
Identificación
Buenos ejercicios de embarazo para su segundo trimestre dependen en parte de sus hábitos de salud antes del embarazo. Si participó en un deporte o actividad antes de quedar embarazada, es probable que sea seguro continuar a través de su segundo trimestre. Puede que tenga que marcar de nuevo la intensidad o duración, sin embargo, si usted está tratando con la fatiga en el segundo trimestre, dice Renee M. Jeffreys, un consultor prenatal-fitness y co-autor de "Ajustar a cumplir", en "Fit Pregnancy "revista. Si eres nuevo en el ejercicio, entrenamientos amigable para los principiantes de intensidad moderada son una buena opción.
tipos
Existen varios tipos de ejercicios pueden ser seguros durante el segundo trimestre, según la revista "Fit Pregnancy". Yoga y Pilates entrenamientos modificados para evitar el trabajo de suelo, donde podrás plana sobre su espalda puede ayudar a mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos de la base. ejercicios aeróbicos acuáticos son fáciles en las articulaciones y seguro si usted usa zapatos de agua para evitar resbalones y caídas en la piscina. De intensidad moderada de ejercicios cardiovasculares, incluyendo caminar y correr al aire libre y en una cinta de correr, por lo general son seguros para el segundo trimestre. ejercicios de entrenamiento de fuerza puede ser seguro si se evita máquinas que hacen presión en el abdomen o le obliguen a recostarse sobre su espalda. Seguir con máquinas que ayudan a controlar el rango de movimiento para evitar lesiones en las articulaciones sueltas.
consideraciones
Lo que los ejercicios que decide hacerlo, es esencial para asegurarse de que beber mucha agua durante ellos y que usted come alimentos saludables durante su embarazo para sostener un aumento de peso saludable, dice Melina Jampolis, médico especialista en nutrición en CNN.com. Prestar atención a su cuerpo - es posible que tenga más energía durante el segundo trimestre, pero si se siente muy cansado o dolor cuando se trabaja fuera, tomar un descanso y hacer ejercicio al día siguiente.
beneficios
El mantenerse activo durante su segundo trimestre puede tener beneficios significativos, de acuerdo con Jampolis en CNN.com. Las mujeres que hacen ejercicio durante el segundo trimestre de embarazo son menos propensas a subir mucho de peso durante el embarazo y pueden reducir su riesgo de diabetes gestacional. Mantenerse activo también puede ayudar a preparar su cuerpo para el parto para que el parto y la recuperación son un poco más fácil. Jampolis dice que algunas mujeres que trabajan a cabo durante el segundo trimestre de embarazo reportan menos dolores y menos problemas con el insomnio.
Advertencia
Por lo general es seguro hacer ejercicio durante el segundo trimestre, pero si experimenta sangrado vaginal o pérdida de líquido, calambres, falta de aliento, dolor en el pecho o contracciones, dejar de hacer ejercicio y llame a su proveedor de atención médica inmediatamente. Es también una buena idea para comprobar con su médico si tiene hinchazón o dolor en la pantorrilla - esto podría ser una señal de un coágulo de sangre.