Ya sea que esté tratando de perder peso o mantener su peso actual, mantener un registro diario de los alimentos que usted come puede ayudarle a alcanzar su meta. Una tendencia frecuente entre personas que hacen dieta es la tendencia a subestimar los alimentos consumidos en el transcurso de un día, lo que puede conducir a comer en exceso. Al mantener un diario de alimentos, usted es capaz de controlar la cantidad de calorías que consume mediante el registro de los alimentos que consume.
Instrucciones
1 Abra una página en blanco del cuaderno en el inicio de la jornada. Si está utilizando una plantilla diario de alimentos, imprima una plantilla fresca para el día. Escribir la fecha en la parte superior de la página.
2 Entre todos los alimentos que se consumen durante todo el día. Si está utilizando una página libreta de notas, crear partidas para "Desayuno", "almuerzo", "Cena" y "snacks" y añadir cada alimento que consume por separado en la partida apropiada. Si está utilizando una plantilla, utilice las áreas dentro de la plantilla para cada comida y aperitivos.
3 Registre el contenido calórico lado de cada alimento que consume. Use un libro de calorías-contenido o utilizar el nutriente alfabético gráfico de la base de datos del USDA. Vea la sección Recursos de este artículo para el enlace. Busque cada alimento que consume y registrar las calorías contenidas para el tamaño de la porción adecuada junto a la entrada de alimentos en su diario.
4 Añadir su ingesta calórica total al final de cada día y tenga en cuenta el número total.
5 Repita el mismo proceso cada día, usando una página fresca todos los días.
6 Analizar su alimentación después de una semana pasa para ver si usted está consumiendo más o menos calorías que las necesarias para su alimentación meta.